健康男士不能不知道的終身健身計(jì)劃
健康男士不能不知道的終身健身計(jì)劃
【健康男士不能不知道的終身健身計(jì)劃】 健身對(duì)于男士來(lái)說(shuō)是生活中不可或缺的一部分 ， 而且由于生理上的優(yōu)勢(shì)讓男士健身更能達(dá)到很好的效果 ， 那在我們男士各個(gè)不同的階段也要健身嗎？健身的方式又有什么不同呢？下面我們一起來(lái)了解下吧 。
30歲以下男士
青春無(wú)敵不是無(wú)視健康的借口 。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余 ， 嘗試挑戰(zhàn)身體的極限 。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí) ， 相對(duì)而言 ， 全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處 。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder ， 一項(xiàng)由英國(guó)特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目 ， 目前已成為全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一） 。
30-40歲的男士
在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變 ， 這也正是你工作最忙碌的時(shí)期 。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場(chǎng)球的“周末勇士” 。你認(rèn)為自己仍然青春正茂 ， 但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體 。在健身房臥推時(shí) ， 你可以用分量更輕的啞鈴來(lái)代替高磅數(shù)的杠鈴 ， 在為你的關(guān)節(jié)減壓之余 ， 也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
40-50歲的男士
生活的重?fù)?dān)落到你的身上 ， 孩子長(zhǎng)大的同時(shí)家庭的開銷也越來(lái)越大 ， 你的壓力值達(dá)到頂峰 。身體上 ， 你需要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解長(zhǎng)期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛 。別以為瑜伽是女人專屬 ， 其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來(lái)說(shuō) ， 瑜伽正是極佳的鍛煉方法 ， 在舒展筋骨的同時(shí) ， 更能消除心理上的壓力 。
60-70歲的男士
這個(gè)歲數(shù)的男士 ， 內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落 ， 導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問(wèn)題 。需要注意的是 ， 摔跤正是老年人的最大威脅之一 。對(duì)此 ， 你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí) ， 健身球是不錯(cuò)的選擇 ， 打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助 。
70歲以上的男士
雖然“年事已高” ， 但你完全可以拒絕倚老賣老 。事實(shí)上我們看到 ， 老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國(guó)尤甚 ， 廣場(chǎng)舞、太極拳 ， 晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景） 。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康 ， 健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是 ， 不妨嘗試每天徒步1公里 。
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