想要健身效果好，守住10個(gè)原則
想要健身效果好 ， 守住10個(gè)原則
想通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)取得良好的健身效果,以下十個(gè)原則值得借鑒哦.
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了 ， 有很多人健身的時(shí)候 ， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉 ， 或是該做的動(dòng)作上 ， 而是不該用力的地方用力 ， 練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸肌 ， 結(jié)果分心練到三頭肌 ， 最后變成胸小 ， 手臂卻過(guò)大的大力水手派 ， 樣子就很滑稽 。專心才能做對(duì)動(dòng)作 ， 才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 ， 健身不成反傷身 ， 真的劃不來(lái) 。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食 ， 才會(huì)有相應(yīng)的效果 。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期” ， 最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候 ， 如果在這個(gè)時(shí)候吃東西 ， 就會(huì)吃什么胖什么 ， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了 。
年紀(jì)越大 ， 越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?nbsp;， 脂肪很容易堆積 ， 稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈 。不過(guò) ， 男人嘛 ， 對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類的 ， 都會(huì)有覺得很麻煩很瑣碎 ， 其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半” 。不管以前吃什么 ， 現(xiàn)在也不用特別不吃什么 ， 只要把以前的量減半就成了 。像以前早餐都吃一個(gè)三明治 ， 一大杯奶茶 ， 現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治 ， 一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯 ， 下午茶和晚餐也是依此類推 ， 跟著減半就好了 。
例如愛吃油炸的東西 ， 因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候 ， 所以推薦一套應(yīng)對(duì)法 ， 只要每次吃了油炸品或大餐 ， 馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果” ， 讓體內(nèi)大掃除一番 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒 ， 只要不偷懶 ， 一定會(huì)開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí) ， 每周三到四次;如果是自己在家練 ， 每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí) ， 就很不錯(cuò)了 。
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 因?yàn)橐M吃奶的力氣 ， 以至于表情特多 ， 牽動(dòng)一臉的肌肉 ， 然后再生出一臉的皺紋 。健身人 ， 一定要冷靜 ， 做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情” ， 專注于要鍛煉的身體肌肉上 ， 這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了 。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán) ， 通常你會(huì)聽到兩派說(shuō)法 ， 一派是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣 ， 一派是說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣 。其實(shí) ， 哪一種呼吸法都可以 ， 只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù) ， 都不能硬撐 ， 很多人練健身都會(huì)象著魔一樣 。總想多做一點(diǎn) ， 快點(diǎn)得道成仙 ， 這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。如果你自不量力 ， 已經(jīng)不能再負(fù)重了 ， 還要多加個(gè)半公斤 ， 或是已經(jīng)累得不行了 ， 還要多做幾下 ， 硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想 ， 一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。還是那句老話 ， 健身量不在多 ， 而在于持之以恒 。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù) ， 人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì) ， 才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力 ， 才會(huì)更有成就感 。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人 ， 是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人 ， 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象 ， 像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟 ， 或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠(yuǎn) ， 把施瓦辛格當(dāng)假想敵 ， 那你就會(huì)活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后 ， 再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo) 。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候 ， 如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作 ， 或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間 ， 它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng) ， 你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功 。所以應(yīng)該每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作 ， 增加或者減少負(fù)重的重量 。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條 。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的 ， 就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng) 。一定要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后 ， 才可以去練它 。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的 ， 不斷地練習(xí) ， 只會(huì)很快的把它給拖垮 ， 無(wú)法頂天立地 。所以一定要排日程表 ， 比如今天練胸肌和腹肌 ， 明天練三頭肌和二頭肌 ， 后天再練三角肌和臀肌 ， 然后循環(huán)地練胸肌等 。
10、抗無(wú)聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們 ， 請(qǐng)你要認(rèn)清一件事 ， 健身是很無(wú)聊的 。為什么很多人會(huì)半途而廢 ， 就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o(wú)聊 ， 所以最好找一個(gè)好友一起練 ， 互相鼓勵(lì) ， 或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng) ， 交叉著做 ， 就可以抵抗無(wú)聊的攻勢(shì)了 。
【想要健身效果好，守住10個(gè)原則】 你可以在家健身的時(shí)候 ， 同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂 ， 做法就是很專心地花5-10分鐘 ， 練一輪動(dòng)作 ， 再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng) 。在休息的時(shí)候分散一下注意力 ， 做自己喜歡做的事 ， 可以讓健身更有效 。
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