秋季男性保健飲食 吃這些食效果好
秋季是進補的季節(jié)，秋季養(yǎng)生貴重在養(yǎng)陰防燥，及時補水，多吃些蔬菜水果 。男性也該補補身體，適當進補既可以補充炎夏人體所流失的元氣,又可為冬季的到來做好準備 。在飲食指導上，營養(yǎng)專家似乎更偏愛女性 。懷孕時該吃什么，更年期該補什么，有無數(shù)文章給出過這樣那樣的建議，但針對男性的文章卻相對較少 。下面小編就為大家推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物 。
秋季男性保健飲食 吃這些食效果好
豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用 。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等 。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失 。
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞 。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半 。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜 。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范 。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放 。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織 。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效 。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶 。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克 。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì) 。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任 。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等 。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃 。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
【秋季男性保健飲食 吃這些食效果好】 男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多 。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益 。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次 。
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