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產后臀部下垂怎么辦？產后臀部會變寬怎么辦？

很多孕婦在生孩子之前就會擔心自己的身材走形等的問題 ， 這確實是一個比較頭疼的問題 ， 因為身材的走形是一瞬間的事情 ， 而身材的恢復卻是一個漫長的過程 ， 但是只要我們可以堅持用正確的方法 ， 就不擔心好身材回不來 。那么 ， 產后臀部下垂怎么辦呢？
1、骨盆矯正帶
產后要及時使用骨盆矯正帶 ， 對于松弛的骨盆和下垂臀部的恢復極有幫助 。產后骨盆的最佳恢復時間是42天內 ， 使用產后盆骨矯正帶最好達到2個月以上 ， 以鞏固效果 ， 每天使用時間不宜過長 ， 一般8小時左右即可 ， 最好夜間睡覺時不要使用 ， 以免影響血液循環 。
2、功能性鍛煉
產后適當做功能鍛煉 ， 可增強臀部肌肉彈性 ， 促進骨盆恢復 ， 對于改善臀部松胯下垂 ， 防止體形變化有一定幫助 。
(1)蹬足收臀
仰臥體位 ， 兩足跟用力下蹬 ， 同時提氣收臀 ， 2秒鐘后放松 ， 然后再蹬足提氣收臀放松 ， 往返20次 。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用 。
(2)臀部練習操
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半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開60厘米左右 ， 兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推；呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
3、拍打腰臀
站立體位 ， 兩手握成空拳狀 ， 適力扣擊腰臀2分鐘 ， 可加速代謝分化脂肪 ， 強化臀部肌肉 ， 減少下垂 。
(1)臀部按摩
做法：身體站立 ， 雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推 。
提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞 ， 增強臀部肌肉的彈性 ， 改善臀部下垂問題 。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條 。
(2)瑜伽提臀
貓式抬腿運動
【產后臀部下垂怎么辦？產后臀部會變寬怎么辦？】做法：趴在床上用手臂撐起上半身 ， 下半身跪在床上 ， 勾起腳掌；調整呼吸 ， 吸氣時將左腿向后伸展抬高 ， 呼氣的時候收回 ， 來回做10次 ， 然后換右腿 。
提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉 ， 幫助改善臀部下垂 ， 美化臀部線條 。做這個動作還要注意小腿要上抬 ， 不可往下垂 ， 效果才會顯著 。剛開始做的時候 ， 臀部可以稍微往后推 ， 以減輕手部的力量 。
(3)抬臀翹臀運動
做法：身體趴在床上 ， 雙手交叉 ， 放在下巴下面 ， 雙腳打開；深吸一口氣 ， 臀部、腰部和腹部用力 ， 兩腳向上舉高 ， 保持10秒不動；再慢慢吐氣 ， 同時將雙腳放下 。重復動作10次 。
提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳并攏 ， 膝蓋繃直 ， 同時應該向上用力 。如果是身體柔韌性較好的話 ， 可以盡量將雙腳抬高至肚子 ， 那樣提臀的效果會更好 。
4、日常提臀法
(1)爬樓梯
平常上下樓總是做電梯 ， 很輕易地就拋棄鍛煉的機會 。其實如果有充足的時間 ， 不妨考慮爬樓梯 。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法 ， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉 ， 讓臀部收緊 ， 緩解下垂 。
(2)穿高跟鞋
據美國研究報告 ， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀 ， 從而有效地使臀部肌肉變得結實 ， 不易下垂 。但是不建議女生每天都穿高跟鞋 ， 這樣對腳部的發育不好 。想要提臀的女生們 ， 可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘 ， 會有意想不到的效果 。
5、產后減肥吃
1、蘋果
產后的新媽媽 ， 為了成功減肥 ， 每天可以吃1~2個蘋果 。因為蘋果中含有果膠和纖維素 ， 不僅對身體恢復有好處 ， 而且還能降低血液中的膽固醇含量 ， 具有明顯的減肥效果 。
2、胡蘿卜
產后的新媽媽 ， 吃胡蘿卜也有減肥的效果 。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養物質 ， 這些營養物質與膽汁酸磨合之后 ， 可以降低血液中的膽固醇含量 ， 從而起到減肥的功效 。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效 。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物 ， 可以減少血液中的膽固醇含量 ， 并且還能有效預防血栓的形成 。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽 ， 胃腸道的蠕動功能下降 ， 很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出 ， 身體就很容易出現肥胖的現象 。而新媽媽在產后吃韭菜 ， 韭菜對蠕腸道具有促進作用 ， 可以有效排除體內多余的熱能力 ， 從而起到減肥的效果 。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效 ， 其實這樣的想法是不對的 。雖然說牛奶中含有大量的營養物質 ， 但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成 ， 具有減肥的效果 。
溫馨提示：產后的新媽媽 ， 為了成功減肥 ， 產后可以多吃以上幾種食物 。但是新媽媽要謹記 ， 產后減肥需要注意方式 ， 以免影響身體恢復 ， 危害自身的健康 。

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