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睡眠不足奶水會變少嗎？奶水不足怎么辦？

很多還在哺乳期的女性最為擔心的問題就是給寶寶喂奶但是奶水不足 ， 而不少媽媽們因為要照顧寶寶的緣故往往糊導致睡眠不足 ， 那么媽媽們睡眠不足奶水會變少嗎？如果奶水不足那么應該怎么辦呢？
1、睡眠不足奶水會變少嗎
(1)睡眠不足奶水會變少嗎
睡眠不足會導致奶水變少的 。剛生完寶寶的媽媽 ， 一方面要坐月子 ， 一方面可能要每天晚上都要起床喂奶 ， 或多或少會影響其睡眠質量 ， 過度疲勞 ， 再加上情緒緊繃 ， 長期處于睡眠不足的狀態的話 ， 是會影響乳汁的分泌 ， 造成奶水變少的 。
(2)為什么會導致奶水變少
女性在生產完后 ， 身體本身就是比較虛弱的 ， 會出現氣血不足的情況 ， 這時再出現睡眠不足的情況 ， 會降低免疫力 ， 更是會加劇體質的虛弱 ， 甚至導致生病；再加上睡眠不足會影響人的情緒 ， 導致暴躁、易怒 ， 精神容易緊張 ， 過度疲勞 ， 體力透支等 ， 都是會影響到乳汁的分泌 ， 發生奶水變少的情況 。
(3)睡眠不足奶水少怎么辦
保證充足睡眠
在哺乳期要調節好生活和工作節奏 ， 注意休息 ， 保證充足的睡眠 。
注意營養均衡
堅持多食用富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜 ， 進食適量的液體 。在哺乳期間 ， 不要急于減輕體重 。不要食用能抑制乳汁分泌的食物 ， 如：麥芽水、韭菜、人參等 。
多按摩
經常對乳房進行按摩 ， 讓乳腺暢通 ， 寶寶喝完奶之后就用熱毛巾擦一擦 ， 保持清潔暢通 。
(4)哺乳期睡眠注意事項
在哺乳期的媽媽 ， 要多找時間休息 ， 不要讓自己太過勞累 ， 白天可以讓家人照顧寶寶 ， 自己抓緊時間睡個午覺 ， 晚上也要學會喂奶的同時不影響到睡眠 。
要保持輕松愉快的心情 ， 如果情緒是焦慮急躁的 ， 不僅會影響睡眠質量 ， 導致睡眠不足 ， 也是會直接影響到奶水的分泌的 。在任何情況下保持不急不躁 ， 用平和的心態來面對事情 。
(5)小貼士
哺乳期媽媽除了要注重睡眠之外 ， 營養方面也是不能忽視的 ， 營養不良也是會造成奶水不足的 ， 要多注意營養的均衡 。
2、奶水不足怎么辦
(1)寶寶吮吸刺激分泌奶水
寶寶出生后要時常讓孩子吮吸乳頭 ， 寶寶的吮吸可以刺激乳腺分泌乳汁 。有實驗證明 ， 寶寶吃奶后 ， 媽媽血液中的催乳素會成倍的增長 。
為了順利開奶 ， 最好是在寶寶出生后1小時內 ， 能吮吸到媽媽的乳房 ， 此時寶寶的吮吸反射最強 。出生后3天內不管有沒有分泌奶水 ， 都應該每隔2小時左右讓寶寶吮吸乳頭 ， 以刺激乳房分泌乳汁 。每次吮吸的時間控制在10-15分鐘 ， 以免過度吮吸 ， 導致媽媽乳頭皸裂 。
(2)多吃催乳食物
哺乳期女性吃的催乳食物主要是用來補充氣血、疏肝理氣、讓乳腺通暢 ， 以增加或者刺激奶水分泌 ， 通常較為常見的催乳食材有：鯽魚、豬蹄、雞蛋、木瓜、花生等等 。下面的食譜都是常見的催乳食譜 。
醪糟蛋花
原料：醪糟（超市買的現成的）、雞蛋、白砂糖（也可不放）
做法：
1、把雞蛋打入碗內 ， 攪均勻 ， 備用；
2、將適量水燒開 ， 放入醪糟 ， 水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內（倒雞蛋的同時也要攪拌 ， 這樣就成了蛋花了）；
3、水沸騰后即可出鍋 ， 出鍋前可以根據個人口味添加白糖 ， 也可不加；
【睡眠不足奶水會變少嗎？奶水不足怎么辦？】花生米燉豬蹄
原料：豬蹄兩個（剁成小塊）、花生小半碗（提前泡一下）、姜5片、鹽少許
做法：
1、鍋中放入冷水 ， 水開后將豬蹄放入 ， 用開水略煮一下 ， 斷生后撈出；
2、砂鍋中到入開水 ， 將焯好的豬蹄放入鍋中 ， 放入姜片 ， 大火煮沸后改小火燉1.5小時 ， 加入花生（黃豆）再小火燉1.5小時即可 ， 出鍋前撒少許鹽調味 。
按摩促進奶水分泌
用干凈的毛巾蘸些溫開水 ， 由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭 ， 兩側輪流熱敷 ， 每側各15分鐘 。
按摩方法
1、環形按摩：雙手置于乳房的上、下方 ， 以環形方向按摩整個乳房；
2、螺旋形按摩：手托住乳房 ， 另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；
3、指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側 ， 由乳房向乳頭擠壓 。
(3)加強母乳喂養的信心
產婦的自信心是影響母乳喂養方式 ， 以及母乳喂養時長最為主要的因素 ， 母乳喂養對孩子的好處是配方奶無法超越的 ， 媽媽一定要堅定母乳喂養的決心 。因為沒有媽媽會忍心讓孩子挨餓 ， 在這種意念的催促下 ， 媽媽通常會找各種方法催乳 ， 母乳也會分泌的更多 。但是如果有干脆配方奶喂養的僥幸 ， 很可能就會讓孩子失去母乳喂養的機會 。
(4)把握喂養技巧
如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時 ， 一定要將乳房內的乳汁擠出、排空 。每天排空的次數為6～8次或更多 。
母乳喂養最好采取坐位哺乳姿勢 ， 這樣更有利于寶寶含接乳頭 。
經常更換兩側乳房喂養 ， 就算另一側奶水分泌較少 ， 也要時常讓寶寶吮吸以刺激奶水分泌 ， 盡量避免出現單側乳汁分泌多 。
(5)酌情添加配方奶
如果媽媽母乳喂養實在有困難 ， 可以嘗試混合喂養 。混合喂養添加配方奶的原則是先從少量開始 ， 如一次30毫升 ， 然后觀察寶寶的反應 。如果寶寶吃后不入睡或不到1小時就醒 ， 張口找乳頭甚至哭鬧 ， 說明他還沒吃飽 ， 可以再適當增加量 ， 比如一次50~60毫升 。以此類推 ， 直到寶寶吃奶后能安靜或持續睡眠1小時以上 。
6個月以內的寶寶還是建議純母乳喂養 ， 6個月以后媽媽奶水的質量會逐漸下降 ， 寶寶必須要逐步添加配方奶 ， 以滿足生長發育所需要的營養 。

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