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晨練的習(xí)慣不當(dāng)會(huì)適得其反

晨練似乎已經(jīng)成為人們的共識(shí) ， 特別是一些老年人 ， 他們清早睡不著 ， 喜歡在黎明時(shí)分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林里去做各種鍛煉活動(dòng) 。其實(shí) ， 清晨并不是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī) ， 特別是對(duì)有心血管疾病的人極為不利 。
清晨的空氣并非最新鮮
醫(yī)學(xué)上把氧氣含量充足 ， 而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱為新鮮空氣 。那么 ， 在一天當(dāng)中什么時(shí)候的空氣最新鮮呢？
我們都知道 ， 綠色植物是在白天有陽光照射時(shí)才進(jìn)行光合作用的 ， 此時(shí)它們吸收二氧化碳并釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反 ， 植物會(huì)吸收氧氣并釋放出二氧化碳 。清晨太陽還沒有升起 ， 綠色植物還無法進(jìn)行光合作用 ， 所以 ， 此時(shí)是一天中空氣含氧量最低、含二氧化碳量最高的時(shí)間 。因而清晨的空氣并非最新鮮 ， 若在此時(shí)進(jìn)行鍛煉也就無法呼吸到新鮮的空氣了 。
冬天 ， 尤其不宜進(jìn)行晨練 。冬季的早晨地表氣溫低 ， 天上氣溫高 ， 常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象 ， 使大氣停止上下對(duì)流活動(dòng) ， 各種有害物質(zhì)不能向空氣上層擴(kuò)散 ， 所以就沉積、停留在人們的呼吸帶 。若在此時(shí)鍛煉 ， 就會(huì)吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體 ， 危害身體健康 。
【晨練的習(xí)慣不當(dāng)會(huì)適得其反】冬天的霧天很多 ， 一般是早晨的霧最濃 ， 而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物 。霧天鍛煉時(shí)大量吸入不潔凈的空氣 ， 可引發(fā)氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎和各種過敏性疾病 。
清晨最易發(fā)生心腦血管疾病
國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn) ， 心血管疾病患者的發(fā)病和死亡時(shí)間常在早晨 。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn) ， 因心血管疾病而死亡的病人中 ， 有近2/3是在早晨6～8時(shí)這段時(shí)間里死亡的 。
日本醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為 ， 清晨跑步有可能導(dǎo)致心血管栓塞;而晚間跑步對(duì)健康才最為有益 。他們對(duì)參加試驗(yàn)者的血液進(jìn)行分析比較 ， 得出了明確結(jié)論：早晨跑步鍛煉增加了血管中出現(xiàn)血栓的可能性 ， 而晚間卻相反 。
主要有以下原因：
1.早晨起床后人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平明顯增高 。這兩種激素會(huì)引起人體血管和負(fù)責(zé)心臟自身供血的冠狀動(dòng)脈收縮 ， 使血壓升高 ， 心肌缺氧 。
2.經(jīng)過一夜的睡眠 ， 人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失 ， 使全身的組織器官乃至細(xì)胞都處于失水狀態(tài) 。因?yàn)樗值膩G失 ， 血管內(nèi)血液也變得黏稠 ， 易發(fā)生血栓梗塞 。
3.血小板的凝集力在早晨6～9時(shí)明顯增加 ， 血液的黏稠度也增加 ， 因而導(dǎo)致血液的凝固性增大 ， 使心血管梗塞的機(jī)會(huì)增多 。
4.人們?cè)谠绯?時(shí)左右血壓開始逐漸升高 ， 心率也逐漸加快 ， 到上午10時(shí)達(dá)到最高峰 。此時(shí)如果有劇烈活動(dòng) ， 最容易發(fā)生意外情況 。
5.冠狀功脈的血流量早晨最少 。醫(yī)學(xué)研究人員在狗身上做的試驗(yàn)表明 ， 16時(shí)狗的冠狀動(dòng)脈左旋支的血流量 ， 比上午8時(shí)的血流量要高出13% 。
因此 ， 中老年朋友應(yīng)改變晨練的習(xí)慣 ， 把鍛煉的時(shí)間調(diào)整到晚上 ， 并根據(jù)自己身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 以防發(fā)生意外 。
黃昏才是鍛煉的好時(shí)光
人的生理活動(dòng)是受“生物鐘”控制的 ， 體力的充沛與衰竭 ， 都受自身生理節(jié)律的調(diào)節(jié) 。人體在清晨時(shí)血糖水平和肝糖原儲(chǔ)存量都較低 ， 而體育鍛煉時(shí)則需要大量能量 ， 所以晨練時(shí)容易產(chǎn)生疲勞感、頭暈甚至發(fā)生低血糖 。
黃昏是一天中人體生理節(jié)律中的體力高峰 ， 經(jīng)過白天的活動(dòng) ， 人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個(gè)臟器功能都處于最佳狀態(tài) ， 再加上此時(shí)的氣溫也較高 ， 這時(shí)的體力最充沛、靈敏度最好 ， 對(duì)體力活動(dòng)的適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰 ， 心率和血壓都很平穩(wěn) ， 血糖水平和肝糖原儲(chǔ)存量都在正常水平 。此時(shí)鍛煉避免了清晨鍛煉的種種缺點(diǎn) ， 不易發(fā)生意外 ， 而且對(duì)身體健康最為有利 。
對(duì)于老年朋友 ， 特別是有心血管病的高危人群 ， 要注意以下幾點(diǎn)：
1.早晨醒來后 ， 應(yīng)繼續(xù)在床上停留幾分鐘 ， 然后再緩慢起床 。
2.為了補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)丟失的水分 ， 在早上起床后喝點(diǎn)溫開水 。
3.高血壓患者和冠心病人起床后在喝水的同時(shí) ， 最好服用降壓藥和擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的藥 ， 以避免血壓波動(dòng)或心血供應(yīng)不足 。
4.早上起來最好服用小劑量腸溶性阿司匹林 。阿司匹林有抗血小板凝集的作用 ， 減少了血栓形成的可能 ， 也就減少了心血管疾病發(fā)生的機(jī)會(huì) 。

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