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褪黑素是什么？褪黑素的功效與作用

褪黑素是一種保健品，中老年人體內的褪黑素分泌不足，導致睡眠不佳，服用褪黑素能夠改善睡眠，對于失眠人士來說是有好處的，褪黑素具體有哪些功效作用呢？一起來看看吧！
1、褪黑素的作用
直接影響睡眠的褪黑素，正常情況下主要調節睡眠時相，失眠狀態下如果外服褪黑激素可起催眠作用 。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠－覺醒”節律方面發揮重要的作用 。正常狀態下，人體日間褪黑素水平比較低 。日間應用褪黑素可使體溫降低0.3－0.4℃ 。夜間給予明亮光線刺激可抑制褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少 。如果外服有關褪黑素類的物質，對動物和人均具有快速催眠作用 。
由于陽光和褪黑素有密切的關系 。在大腦的松果體部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌 。白天如很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠 。
2、褪黑素類保健品為什么不見效
其實，引起失眠的原因有很多 。比如，有噪音干擾、睡前吃得過飽、腹瀉等病癥影響睡眠、室內空氣悶熱等 。所以，如果服用褪黑素類保健品，長達一個星期不見任何效果，很可能是因為失眠患者并未找到導致失眠的真正原因 。所以，及時的排查誘發失眠的原因，并進行針對性調整，才是重中之重 。
3、褪黑素的副作用
褪黑素治療失眠有副作用，過量服用影響抑制生育能力，但是現代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退 。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠 。后天補充地褪黑素易產生副作用 。如果一定要服用褪黑素，那么每天地劑量不可超過3毫克 。
褪黑素長期服用，可產生依賴性；服用后會出現頭暈；服用褪黑素不能同時服用阿司匹林，服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒 。
4、不宜人群
【褪黑素是什么？褪黑素的功效與作用】1、未成年人 。
2、妊娠期婦女 。
3、心腦疾病患者 。
4、肝腎功能不全者 。
5、酒精過敏者 。
5、中老年人如何改善睡眠
1.規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時 。
2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西 。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝 。
3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定 。
4.適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成 。
5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視 。
6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整 。
 

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