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什么人免疫力最差？怎么才能提高免疫力？

經常生病的人一般都是免疫力比較差 ， 這樣的人可能經常會生病 ， 而且平時看著氣色也不會太好 ， 雖然可能不是什么嚴重的疾病 ， 但是經常出現不適也是很讓人頭疼的 ， 免疫力低下可能是很多原因導致的 ， 而且免疫力是可以調節的 ， 養成好的生活習慣可以改善 。
1、什么人免疫力最差
(1)平日欠睡眠
經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減 。
芝加哥大學學者研究稱 ， 每天的睡眠時間只有四小時的人比每天睡八小時的人 ， 血中流感抗體少了近一半 。
(2)交際圈子太狹窄
研究證實 ， 一個人結交的朋友越少 ， 身體越易生病 ， 壽命也會受影響 。
研究人員發現 ， 朋友數超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
(3)凡事老往壞處想
研究表明 ， 如果悲觀者能積極面對生活中的不幸 ， 體內與免疫有關的白細胞數量會增加 ， 他們的身體健康度也會提高 。
(4)有話憋在肚子里
研究發現 ， 喜歡坦誠心事的夫妻 ， 血壓和心率偏低 ， 與免疫有關的白細胞數量會增加 ， 身體抵御疾病的能力也增強了 。
(5)外出常以車代步
有車一族越來越多 ， 大約25%的人已經丟掉了走路的習慣 。研究發現 ， 整天開車的人比喜歡走路的人 ， 生病的時間長2倍 。
研究指出 ， 每天鍛煉30-45分鐘 ， 一周5次 ， 堅持3個月 ， 免疫細胞數會增加 ， 抵抗力也會隨之提高 。
(6)身邊有個大煙鬼
據統計 ， 美國每年有三千名非吸煙人員死于肺癌 ， 三十萬兒童患呼吸道感染 。
2、怎么才能提高免疫力
(1)充足睡眠
熬夜會使機體肌肉組織被消耗 ， 加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態 ， 又會增加肥胖風險 。
研究證實：這6種人免疫力最差！怪不得大病小病都找你
這種體內營養成分的改變在短期內很難發現 ， 但時間一長就會降低人體免疫力 。一般成年人每天睡眠時間在7-8小時 ， 老人也不能低于6小時 。
(2)多吃大蒜
常吃大蒜不但可以提高免疫力 ， 還能預防心臟類疾病 。大蒜含有殺菌和抗病毒化合物 ， 利于人體提高免疫力 。不過大蒜素遇熱易揮發 ， 建議把它切碎后暴露于空氣10-15分鐘后再吃 ， 讓營養價值最大化 。
(3)每周堅持鍛煉
日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量 ， 維持營養狀況 。
在身體狀況正常的情況下 ， 保證每周5天 ， 每次30-60分鐘的運動量 。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動 。
(4)多曬太陽
研究發現 ， 經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病 。
曬太陽是補充維生素D最簡單的方法 ， 通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低 ， 既可以促進新陳代謝 ， 皮膚也免受傷害 。
每次曬的時間不超過30分鐘 ， 曬完后不妨把手搓熱 ， 按壓臉部 ， 幫助舒緩疲勞 。
3、免疫力下降有何習慣
1、濫用抗生素
抗生素對人體很重要作用 ， 可以幫助人體趕走各種疾病 ， 但是如果經常濫用抗生素則對人體的副作用也會很大 ， 首先 ， 抗生素會破壞腸胃黏膜 ， 降低腸胃免疫力 ， 因此 ， 經常濫用維生素可能會增加患腸胃疾病的風險;其次 ， 經常食欲抗生素 ， 會使人體產生抗體 ， 或者導致病毒發生變異 ， 所以如果同一種抗生素用的太多 ， 其對人體的作用就會越來越小 。因此 ， 在服用抗生素的時候一定要嚴格遵循醫囑 ， 不可濫用抗生素 。
2、睡眠不足
研究顯示 ， 經常熬夜的人更容易患病 ， 這主要是因為如果睡眠不足 ， 會導致大量的免疫細胞活性下降 ， 壽命減短 ， 從而降低人體免疫力 。一般正常人每天的睡眠時間應該保持在八到十個小時 。
3、情緒低落
研究顯示人體免疫力與情緒有很大關系 ， 如果每天情緒高漲 ， 人體免疫系統就會比較活躍 ， 這樣也就是人體免疫能力比較高 ， 相反 ， 如果每天情緒低落或者經常處在憂郁狀態 ， 則會導致人體免疫力下降 ， 所以應該學會合理調節自己的情緒 ， 保持積極樂觀的心態更有利于身體健康 。
4、運動量少
有很多人每天幾乎就是坐著工作 ， 很少有運動 ， 這樣其實對身體是不利的 ， 會導致人體免疫力退化 ， 因為適當的運動可以促進血液循環 ， 有助于改善血液質量 ， 從而起到提高免疫能力的作用 ， 所以每天應該保持一定的運動量 。不過需要注意的是運動要結合自己的體質特點 ， 如果運動導致身體長期處于疲勞狀態 ， 則會反而降低人體免疫力 。
5、吸煙
【什么人免疫力最差？怎么才能提高免疫力？】大家都知道吸煙有害人體健康 ， 因為吸煙會使大量尼古丁等有害物質進入人體 ， 而尼古丁會破壞人體免疫細胞 ， 從而影響人體人體免疫力 。

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