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怎么睡覺對關節好？怎么保護好自己的關節？

隨著年齡的增長很多人會逐漸出現各種關節問題，雖然平時可能沒有什么感覺，但是關節問題一旦發作起來就會疼痛難耐，本來關節問題在中老年人身上出現得比較多，但是現在很多年輕人沒有注意平時的生活習慣也患上了關節類疾病，合理的睡覺姿勢對關節是有保健作用的，那怎么睡覺對關節好？怎么保護好自己的關節？
【怎么睡覺對關節好？怎么保護好自己的關節？】1、關節的保健
（1）頸椎：睡覺時，頸椎位置是否擺放正確，直接關系著睡醒后，人體能否恢復精神抖擻、能量充沛的輕松狀態 。所以，這就要求大家在睡覺時，要盡量保持平臥姿勢，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度 。只有這樣，才能通過頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復健康的生理曲度，同時對健康的頸椎起到預防患病的作用 。
（2）腰椎：很多人都習慣了側臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺時，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上 。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時也會使腰部因為長時間的錯誤姿勢，變得腰酸麻木，甚至誘發腰肌勞損癥 。所以，睡覺時應該注意，保持側臥姿勢的時間不宜過久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護腰部健康 。另外，對于臀圍較大、腰圍較細的人群，在平臥姿勢時，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來的腰部疲憊感 。
（3）膝關節：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用 。但是，習慣裸睡的人都會有這樣的體驗：起床后，膝關節冰涼；明明蓋好了被子，卻經常在睡夢中踢掉被子，徹底裸睡 。天長日久，裸睡的人就會因為風寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關節疼痛、活動不靈活等情況發生，導致膝關節的健康受損 。所以，習慣裸睡或者睡眠時下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關節處蓋上一層薄被子，避免膝關節受風著涼或患病 。
2、關節鍛煉法
（1）平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下 。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動 。
（2）雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率 。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松 。
3、溫馨小提醒
睡眠時，要注意頸椎的姿勢擺放、腰椎的承重及姿勢更換、膝關節的保暖等多個方面 。這樣就可以有效的呵護關節健康，讓它們更高效的為人體服務 。
不少骨關節炎患者害怕疼痛，擔心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發展 。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節的退化，使病情惡化 。

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