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運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以 ， 并且對(duì)身體大有好處 。專家表示 ， 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水 ， 可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力 ， 降低運(yùn)動(dòng)中的心率 ， 給腎臟代謝充足的時(shí)間 ， 將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) ， 有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出 。


運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)胖嗎？
運(yùn)動(dòng)前后要喝水嗎？很多人都會(huì)糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題 ， 就連小編運(yùn)動(dòng)后也不是很敢喝水 。運(yùn)動(dòng)喝水大有講究 。一些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝太多水或不喝水 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)不舒適 ， 有人則因在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水 ， 而使胃部膨脹 ， 妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)要科學(xué)喝水 ， 才能健康減肥 。
運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖 。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸 。也就是說(shuō) ， 沒(méi)有這兩樣 ， 就不會(huì)形成脂肪 ， 也就不會(huì)發(fā)胖 。而水不能提供這兩樣?xùn)|西 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)喝水不會(huì)長(zhǎng)胖 。
運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以 ， 并且對(duì)身體大有好處 。專家表示 ， 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水 ， 可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力 ， 降低運(yùn)動(dòng)中的心率 ， 給腎臟代謝充足的時(shí)間 ， 將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) ， 有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出 。
尤其是跑步前 ， 補(bǔ)水很關(guān)鍵 。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充 ， 甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為 ， 跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣 。其實(shí) ， 跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水 。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí) ， 機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液 ， 所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液 ， 需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量 。
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí) ， 但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道 。通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分 ， 或5分鐘后一次100ml左右為宜 。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘 。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分 ， 最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水 ， 要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長(zhǎng)跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè)）以下時(shí) ， 方可進(jìn)行水分補(bǔ)充 ， 仍然是100ml一次為宜 ， 每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘 。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水？
1、白開水
運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水最簡(jiǎn)單不過(guò)了 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 水分散失 ， 因此 ， 補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事 ， 其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上 。
2、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 而且蔬菜汁的熱量低 ， 在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng) ， 而且有助排毒消化 ， 有利于減肥 。
【運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？】 3、堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí) ， 體內(nèi)熱量增加 ， 出汗是主要的散熱方式 。大量出汗后 ， 需要及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙 ， 也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積 ， 從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料 。

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