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伊能靜產(chǎn)后曬自拍 產(chǎn)后要注意哪些事項？

    伊能靜近日曬出了自己的自拍照 ， 穿著寬松的T恤和長褲 ， 與生孩子前相比要稍微胖些 。她稱自己目前58公斤 ， 并已經(jīng)做好了減肥的準備 ， 目標是53公斤 。產(chǎn)后實際上是一個非常需要注意健康的階段 ， 就算要減肥恢復(fù)身材也不能盲目 ， 那么產(chǎn)后怎樣做才能恢復(fù)的快呢？產(chǎn)后要注意哪些事項？
1、飲食禁忌
（1）多喝溫開水
因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果 。
（2）飲食清淡
少鹽 ， 不吃太油膩食物 。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪 。這樣搭配瘦身效果最好 ， 每天不吃宵夜 ， 不熬夜 ， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等 ， 少補充脂肪和熱量 。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì) 。
（3）少吃多餐
要注意的是 ， 少食多餐不能理解為可以頻繁進食 ， 不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律 ， 影響食物的消化吸收 。一般來說 ， 根據(jù)自己的具體情況 ， 均衡營養(yǎng)、三餐定時 ， 確保每餐不過量 ， 在饑餓時適量加餐 ， 這種“少食多餐”還是很有好處的 。
2、減肥食譜
（1）清蒸茄段
【伊能靜產(chǎn)后曬自拍 產(chǎn)后要注意哪些事項？】減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙 ， 具有降低膽固醇的功效 。此外 ， 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用 。
做法：茄子對剖切長段 ， 將油及水放入大碗中 ， 將茄子放入碗內(nèi)拌勻；將茄子取出排盤 ， 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟；瀝干水分 ， 沾醬料食用即可 。
（2）鱸魚姜湯
減肥功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物 ， 有很高的營養(yǎng)價值 ， 可提供飽足感又不容易變胖 。
做法：姜片洗凈切絲備用 。鱸魚洗凈切成塊狀 ， 如少許米酒浸泡一下去腥味；水煮開后 ， 放人鱸魚及姜絲 ， 煮至魚肉變成白色即可 。
（3）白蘿卜蔬菜湯
減肥功效：白蘿卜含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯 ， 促進脂肪的分解 ， 粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素 ， 改善便秘現(xiàn)象 。因此 ， 這道菜譜對減肥非常有利 。
做法：把白蘿卜去皮洗凈 ， 切成小塊 ， 把口蘑取蒂洗凈 ， 把甜玉米切成大小合適的塊狀 ， 先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個中型的湯鍋盛小半鍋水 ， 等水開以后加入甜玉米 ， 等到玉米快熟時加入口蘑 ， 煮到變色以后再加入白蘿卜 ， 再煮上15分鐘大概就可以了 ， 盛出來的時候調(diào)入一點鹽 ， 撒上一點蔥花就可以了 。
3、怎么鍛煉
一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。
2.吸氣向上拉長脊柱 ， 隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn) ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯邊緣 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重復(fù)同樣的動作 。
二、眼鏡蛇式
1.俯臥 ， 雙手在肩部下方 ， 雙腿并攏 。
2.吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上體 ， 眼睛向上看 ， 保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。
3.吐氣 ， 慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面 ， 恢復(fù)俯臥的姿勢 。
三、船式
1.坐直腰背 ， 背部微微向后 。雙腳靠攏 ， 屈膝腳板貼地 ， 雙手置在兩腿膝蓋下 。
2.吸氣 。提起小腿 ， 直至與地面平行 ， 腳尖朝天 ， 上半身再向后傾 ， 與地面成45度角 ， 腹部收緊 。
3.呼氣 ， 鎖緊腳跟 ， 雙腳以45度角撐展蹬直 ， 軀干與雙腳形成一個“v”形 。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。
四、貓式伸展
1.采用基本貓跪立的姿勢 ， 手臂大腿與地面成90度直角 ， 目視前方 。
2.吸氣 ， 抬頭仰望 ， 腰背下塌 ， 臀部向上翹起 ， 上身呈“U”型 ， 做到極限即可 。
3.吸氣 ， 抬頭 ， 下巴觸鎖骨 ， 腰背部向上拱起 ， 小腹內(nèi)縮 ， 上身呈“n”型 ， 同樣做到極限 。
4、注意衛(wèi)生
（1）“月子”里產(chǎn)婦的會女性私處分泌物較多 ， 每天應(yīng)用溫開水清洗外女性私處 。勤換會陰墊并保持會女性私處清潔和干燥 。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈 。
（2）一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭 ， 但必須緊持擦浴 ， 不能洗盆浴 ， 以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴 。
（3）居室內(nèi)經(jīng)常通風 ， 室內(nèi)溫度不可太高 ， 也不可忽高忽低 。過去常有將門窗緊閉 ， 不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法 ， 這是十分危險的 ， 尤其是在夏季 ， 極易造成產(chǎn)婦中暑 。但要注意以下幾點：
（4）產(chǎn)婦“坐月子”期間 ， 進食次數(shù)較多 ， 吃的東西也較多 ， 如不注意漱口刷牙 ， 容易使口腔內(nèi)細菌繁殖 ， 發(fā)生口腔疾病 。過去 ， 有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙 ， 結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙 。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次 ， 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動 。每次吃過東西后 ， 應(yīng)當用溫開水漱漱口 。
（5）至于剪指甲、趾甲也可以照常進行 ， 指甲是角化了上皮 ， 根本不存在“剪刀風”的問題 。
（6）哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭 ， 切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等 ， 以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜 ， 造成乳頭皸裂 ， 影響哺乳 。

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