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常吃核桃多搓腳心可養腎

養肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺 ， 但肺卻是人體中衰老最早的器官 。有研究顯示 ， 我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降 ， 到了40歲 ， 你會突然發現 ， 自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁 ， 這就是衰弱的肺發出的警報 。肺活量及輸氧能力的下降 ， 會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加 ， 肺的可擴張能力下降 ， 肺活量減少 ， 最大通氣量減少 ， 從而使中年人的呼吸功能降低 。此外 ， 人到中年 ， 由于長年累月地吸入粉塵、化學物質等 ， 再加上香煙危害 ， 呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱 ， 更易發生呼吸道感染 。
最佳調養季節：秋 。中醫認為五臟要和四季相對應 ， 秋季對應的是肺 。秋季強調養陰 ， 而養陰的重點就是養肺陰 ， 要防燥潤肺 。
調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳 。首先 ， 可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸 ， 使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉 。其次 ， 呼吸時最好配合吞津 ， 不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉 。平時吃瓜子要少嗑 ， 盡量用手剝 ， 因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液 。對于吸煙或居住在城市中的人來說 ， 最好多吃潤肺、清肺的食物 。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯 。此外 ， 秋季當時 ， 戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動 ， 可以很好地加強心肺功能 。
養胃 減飯量 別貪涼
【常吃核桃多搓腳心可養腎】人以胃氣為本 ， 內傷脾胃 ， 百病由生 。俗語有云 ， “胃腸無病能長壽” ， 可見胃對人體的重要性 。現代人工作壓力大 ， 應酬多 ， 生活不規律 ， 加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物 ， 嗜愛煙酒 ， 導致胃承擔的壓力越來越大 ， 而且 ， 年齡越大越明顯 。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示 ， 胃鏡檢查異常者高達九成 ， 在所有疾病中排行第一 ， 多數中年人都不同程度患有胃病 ， 尤其是胃潰瘍 。隨著年齡的增加 ， 黏膜自然開始萎縮變薄 ， 呈慢性胃炎的狀態 。從這種意義講 ， 中年養胃 ， 刻不容緩 。
最佳調養季節：長夏 。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時期應養脾胃 ， 長夏主化 ， 包括熟化、消化 ， 是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期 。
調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥 。人過40歲 ， 要逐漸減少進食量 ， 過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高 ， 長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰 。其次 ， 脾胃最怕“受寒” ， 因此寒涼的食物要少吃 ， 盡量吃和體溫相近的食物 ， 有利于脾胃的保養 。此外 ， 脾胃虛弱的人 ， 可以多吃山藥、白術、芡實 ， 用這些食物燉肉或熬粥均可 。一些時令的豆類 ， 比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等 ， 也是補養脾胃的好食物 。
養骨 護關節 勤練腿
30歲后 ， 肌肉衰竭速度大于生長速度 。過了40歲 ， 人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少 。骨骼從35歲開始衰老 ， 80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右 。
最佳調養季節：四季 。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬 ， 應該常年堅持 。
調養方法：護關節、做拉伸、多練腿 。人過中年后 ， 運動最忌諱逞強 。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試 。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人 。第二 ， 可以多做一些拉伸 ， 比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效 。第三 ， 都說“人老腿先老” ， 過了中年一定要練腿勁 。蹲馬步、抖腿都可以 。此外 ， 要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等 ， 也可以適量補充鈣片 。
養心 少熬夜 測脈搏
西醫認為 ， 心臟40歲開始衰老 。隨著身體日益變老 ， 心臟向全身輸送血液的效率也開始降低 。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大 。
最佳調養季節：夏 。夏天要注重養心 ， 心為火臟 ， 心氣應于夏 。

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