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引發癌癥壞習慣你有么( 三 )


不過 ， 專家提醒 ， 已經患有這些癌癥的人 ， 最好不要喝豆漿 ， 以免對癌細胞形成刺激 。此外 ， 患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝 。豆漿最好喝自己磨的 ， 街上賣的很多是用豆漿粉沖的 ， 大豆異黃酮的含量很低 。
每天走路1小時
每天飯后散步30分鐘 ， 或者每周散步四小時 ， 能使患胰腺癌的風險減少一半 。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現 ， 每天只要走路一小時 ， 就可以降低一半患大腸癌的幾率 。
專家解釋 ， 這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關 ， 走路可以消耗熱量 ， 可直接預防胰腺癌 。此外 ， 運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外 ， 從而起到防癌作用 。
每天喝6杯水
每天喝6杯水（每杯240克）的男性 ， 患膀胱癌風險將減少一半 ， 女性患結腸癌風險將降低45% 。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數 ， 把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質 ， 如尿素、尿酸等排出體外 。專家提醒 ， 40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡 ， 如果有息肉 ， 早點發現能減少其癌變幾率 。
就著蔥蒜來吃飯
在我國 ， 胃癌發病率最低的省份 ， 是蔥蒜種植大省山東 。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中 ， 第一位的是山東蒼山縣 ， 那里人均每年要吃掉6公斤大蒜 。
專家指出 ， 這和大蒜素有抗氧化作用 ， 可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關 。有研究表明 ， 多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60% 。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會產生蒜素 ， 而且非常不穩定 ， 一旦遇熱很快會失去作用 。因此最好將大蒜碾碎生吃 ， 或剁成蒜泥放在涼拌菜中 。
曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里 ， 曬太陽算是做到了極致 ， 不用任何花費 ， 就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用 。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險 。為避免暴曬增加皮膚癌風險 ， 每天只要曬15分鐘太陽就足夠了 。
最少開窗半小時
很少有人知道 ， 裝修污染除了甲醛外 ， 還有一種很強的致癌氣體--氡及其子體 。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里 ， 沿著這些地方的裂隙擴散到室內 ， 通過呼吸道進入人體 ， 時間長了 ， 就會誘發肺癌 。其實 ， 只要每天開窗半個小時 ， 氡的濃度就可以降低到與室外相同 。另外 ， 天然氣燃燒后也會產生氡 ， 所以廚房燒水時 ， 最好打開窗戶 ， 關閉與居室連接的門 。
用干毛巾擦背
因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞 ， 能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用 。對于中老年人來說 ， 不管是搓、擦還是撓背部 ， 都是一種很好的保健方法 。或者用干毛巾兩端 ， 直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右 ， 直到皮膚通紅發熱為止 。
一口飯嚼30次
吃飯老是囫圇吞棗的人 ， 患胃癌的幾率比較高 。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔 ， 降低患胃腸道癌癥風險 。此外 ， 唾液有很強的“滅毒”作用 ， 能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性 ， 在30秒內幾乎完全消失 。因此 ， 按照一秒鐘咀嚼一次來計算 ， 一口飯最好嚼30次 ， 才具有防癌作用 。
睡夠7小時
每晚睡眠時間少于7小時的女性 ， 患乳腺癌的幾率高47% 。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素 ， 它能減緩女性體內雌激素的產生 ， 從而起到抑制乳腺癌的目的 。上專家建議 ， 最好晚上10點半前就開始洗漱 ， 做好睡前準備工作 ， 保證11點前入睡 ， 早上6-7點起床 。此外 ， 德國睡眠專家指出 ， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 ， 這時打個小盹 ， 也能增強體內免疫細胞的活躍性 ， 起到一定的防癌作用 。
少吃點糖
癌細胞最喜歡的“食物”就是糖 。當血液流過腫瘤時 ， 其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉 ， 成為滋養它的營養成分 。每天只要喝兩杯甜飲料 ， 患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90% 。專家表示 ， 最好少吃或不吃含糖食品 。國際上一般認為 ， 每人每天糖的攝入量應在50克內 。

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