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長壽秘訣 每天下蹲活百歲( 三 )


小提示：肩膀自然放松保持smile！
步驟二
●右腿邁向干踏板的左側 ， 注意不要把腳超過黑顏色踏板區域 。
●左臂保持自然彎曲 ， 右臂擺動以保持身體平衡 。
小提示：用余光注意腳下情況.不要踩到綠色光滑區域用后腳跟過渡引前腳掌 。
步驟三
●身體重心轉移到右腳 ， 這時將我們的右手拍到向后踢起的左腳 。
●右腿自然保持彎曲.注意膝關節的緩沖 。
●手碰腳的動作不要用力過猛 ， 點到為止 。
小提示：這個動作要領就是保持好一個重心點 ， 腹部向里收緊以免身體左右失去 ， 重心晃動 。
步驟四
●左腳向后順勢落下保持微曲狀 。右腳腳尖點于踏板黑色區域
●上至身體略微后傾 。
●注意這時的身體重心是在左腿上面 。
步驟五
●右腳腳掌踏于踏板內側的同時 ， 左腿跟上做一個交叉步 ， 
●現在的重心是在我們的左腿上面 。
小提示：不要為了追求動作的頻率而佳腳下纏絆確保重心穩定的同時可慢慢加速 。
步驟六
●右腿后撤緩沖落地.身體重心向后傾移 。
●上肢饅慢轉于正前方 ， 準備將左腿也按原軌跡抬離踏板 。
步驟七
●返回至初始準備位置做好下一次循環練習的準備 。
小提示：這個小組合對我們身體協調性的練習非常有幫助每做完一個組合一定要充分回到原點 ， 再開始下一組練習 ， 讓我們可以跟上一首Danza Kuduro(速度與激情5)動感的音樂跟上節拍釋放的舞動起來 。
第三組 sexy step
步驟一
第三組是一個酷炫的繞板組合 ， 同樣需要做好開始動作 。
步驟二
●右腿邁向踏板E前端身體前傾 ， 雙臂充分向后張開 。
步驟三
●左腿在后面跟上踢向前方 ， 左腿保持伸直右腿膝蓋微曲腹部同時收緊保持好重心 。
●將我們的雙臂合十抱于頭后 。
步驟四
●左腿緩沖落于踏板前方右腿一樣跟著下到地板上 。
●手臂肘關節向里夾緊一些 ， 順著頸部慢慢向下撫摸下滑 。
步驟五
●左腿先踩到踏板上面膝蓋保持微曲 。
●兩臂從頸部慢慢的撫摸到大腿的上面
步驟六
●抬起右腿保持伸直.重心偏向于左腿上面 。
步驟七
●右腿繞過踏板回到起始動作 ， 左腿微屈準備收回到起始動作 。
步驟八
●最后雙腿成功回到起始動作 。
小提示：組合需要注意的三點.1：不要過于圖快做動作 ， 要分清左右腳交替的規律 ， 2：每一次腿上踏板的時候一定要微曲膝蓋注意緩沖 ， 不要把腿過分的伸直 。3.這一組是繞板動作一定掌握好在板上一側腿的重心 ， 避免身體左右擺動 。
結語：一個好的身體 ， 離不開運動 ， 運動可以讓人血液循環更新 ， 提高肺活量 ， 鍛煉骨骼讓人保持一顆年輕的心 。因此 ， 想要健康 ， 就趕緊運動健身吧！(文章原載于《重慶晨報》、《 養生保健指南》、《健仕》 ， 刊期：2012年4月23日、 2012.05、2012.06 ， 作者：顧曉娟、森芝安、袁博、樊迪克 ， 版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容) 。

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