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晚睡傷膽傷心 睡覺5招養生防病( 三 )


夏季睡覺四忌
1入睡后忌開電風扇
入睡后，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風，極易受涼、感冒 。
2忌裸露胸腹
人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌、腳尖來調節的 。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛腹瀉 。記住，天氣再熱也應用被單蓋住胸腹部，以免受涼而生病 。
3忌涼水抹席
空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時，毛孔是張開的，霉菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產生疾病 。
4忌吃飽就睡
剛剛吃飽不宜馬上睡覺，而空腹睡眠也不好 。一般人晚上6時許吃晚飯，而到晚上10時許才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅會影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍 。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點心，再喝點水 。
睡覺小貼士
1.臉部護理
由于睡眠時皮膚新陳代謝加快，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂 。睡眠前宜選質地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜 。
2.應以毛巾束發睡覺
秀發會分泌油脂，睡眠時讓秀發四散披面，有機會令暗瘡增生，所以如睡前沒有洗發，應該以柔軟的毛巾發飾束起秀發睡覺，以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚 。如果睡前有洗頭習慣，則可以讓它們自然散落 。
3.不宜睡前涂指甲
不少女生愛利用睡前閑暇涂指甲，但美容專家建議，應于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時間揮發 。
4.睡前不喝水 醒來兩大杯
睡前喝水的習慣，會導致翌日醒來眼瞼浮腫，難以補救 。建議應于醒來后才喝，最好于刷牙前連喝兩大杯，可及時平衡體內水分，清除口干感覺 。
5.起床別疊被
在一夜睡眠中，人體會經皮膚排出大量汗氣與物質共151種，細菌及化學物共145種，大部分讓被子吸收 。所以，醒來后別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下 。
專家支招夏季睡眠：不該睡覺時別打盹
白天不該睡覺的時候不打盹
許多人表現為晚上睡不著，白天昏昏欲睡 。
要養成很好的睡眠節律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類 。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候 要興奮起來，保證白天的覺醒狀態，才能保證晚上腦子產生抑制狀態 。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線 很暗的狀況下讓患者去睡覺 。通過光線的調節來調整患者的睡眠節律，恢復到正常的軌跡中來 。
對，就是在不該睡覺的時候睡著了，比如說看電視看迷糊了，一挪到床上反而醒了 。
所以要將臥室變成只是睡覺的地方，而不是其他地方 。看書、學習、看電視可以在起居室，但是到了臥室，直接聯想就是睡覺，就條件反射似的會困 。
總結：通過以上的介紹，我想大家都知道了如何睡覺最健康，那么趕快照著以上的說法去做吧，這樣才能養生防病哦！

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