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晚睡傷膽傷心 睡覺5招養生防病

目錄：
第一章：晚睡傷膽傷心 科學睡覺5招養生又防病
第二章：夏日睡覺有大講究
第三章：專家支招夏季睡眠：不該睡覺時別打盹
睡覺是滋補我們身體最好的方式，但是你會睡覺嗎？現在大多數人都有晚睡習慣，這樣好嗎？如何睡覺健康？夏季睡覺應該注意什么？下面小編一一解答，一起去看看 。
晚睡傷膽傷心 科學睡覺5招養生又防病
每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補 。老中醫提醒：睡覺最大補，注意5點更能養生防病！
一、睡得晚危害大
專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來” 。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥 。《皇帝內經》云：“氣以壯膽 。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響 。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺 。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足 。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青 。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床 。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾 。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起 。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少 。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起 。
【晚睡傷膽傷心 睡覺5招養生防病】另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽 。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明” 。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神 。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯) 。
三、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充 。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹 。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了 。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次 。
四、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病 。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病 。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生 。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命 。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣 。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量 。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法 。
五、起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的 。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足 。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺” 。
夏日睡覺有大講究
一到夏天，很多人都會感到睡眠不好，不是晚上輾轉反側難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來，以往相同的睡眠時間如今也覺得睡不夠 。那么，怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，白天保持清醒呢？

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