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晚睡傷膽傷心 睡覺5招養生防病( 二 )


1睡姿：右臥為最佳
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的 。
仰臥是最常見的睡臥姿勢 。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的 。
在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。仰臥時還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢 。
俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷 。還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓 。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損 。
左側臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢 。
中醫學認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿 。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
2不同種類涼席的作用
涼席是夏季的必需品，沒有涼席的陪伴，怕是難以度過炎炎的夏日 。去年流行的亞麻涼席依舊是市場的主流產品，但是仍然出現了不少新面孔 。下面我們一起看一下涼席的不同種類 。
竹絲席：用細小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適 。
竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來的綠色環保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強、舒適透氣，手感清涼爽滑 。
牛皮席：表面平整、光澤滑潤，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品 。
3夏季要用“溫柔”被子
夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？
蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品 。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了 。
瑪雅絨夏被：瑪雅絨是馨亭開發的新產品，它的絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優點 。
竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適 。
4舒適環境助睡眠
除了注意睡姿和床上用品的選擇，創造一個舒適的睡眠環境，對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用 。
臥室應該暗一些 。睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾 。戴眼罩也是個不錯的辦法 。
臥室的溫度、濕度等都對睡眠產生影響 。室溫可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳 。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子 。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當，枕頭別太高 。
夏季睡眠遇到的問題
1為何總是睡不夠
不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這并不是惟一原因 。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡 。但夏季睡不好主要還是晝長夜短，陽光照射的時間大為延長造成的 。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，而睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高 。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒 。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足 。
2為何容易害怕失眠
提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會輾轉難眠 。時間一長，把自己搞得身心疲憊不堪 。
其實失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠 。世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死，但為失眠而憂慮，對人的傷害程度則遠遠超過失眠癥本身 。
從心理學角度講，對待失眠心理暗示作用非常重要 。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，比如“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢？
其實睡眠是一種放松休息，應該多從放松入手 。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了......這樣會更利于入睡 。

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