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上班和休息哪個(gè)會(huì)比較累( 三 )


積極休息是指在日常生活中，按時(shí)更換不同的活動(dòng)內(nèi)容 。國外學(xué)者指出，要合理地組織勞動(dòng)和休息，就得善于利用有趣的休息方式 。體力勞動(dòng)者休息時(shí)搞點(diǎn)文娛活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者休息時(shí)做點(diǎn)輕微的體力活動(dòng)，這是很有好處的 。生理學(xué)研究表明，參加一項(xiàng)對自己有興趣的活動(dòng)，人體就不容易感覺疲勞 。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞 。
【上班和休息哪個(gè)會(huì)比較累】消極休息是和積極休息相對而言的，不是指情緒上的消極 。如果說積極休息以“動(dòng)”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成 。玩包括欣賞各種藝術(shù)表演、慢速散步等;坐包括靜坐、氣功之類 。
休息講究動(dòng)靜結(jié)合，但應(yīng)以“動(dòng)”為主，睡眠是休息的一種方式，但應(yīng)適可而止 。簡單的睡覺和閉目養(yǎng)神的休息方式是消極、被動(dòng)的，效果也不好 。積極的、主動(dòng)的休息才是科學(xué)、有效的 。
體力疲勞這多由身體肌肉勞累而引起，主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛等 。這是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)所致 。
方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會(huì)兒，以及聽音樂、聊天、下棋、看電視等 。
腦力疲勞由于長時(shí)間用腦引起大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的生理功能下降而產(chǎn)生的疲勞，屬于腦力疲勞 。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等 。
方式：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂活動(dòng) 。但許多腦力勞動(dòng)者用躺或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問題的方式進(jìn)行休息，這樣達(dá)不到消除腦力疲勞的目的 。
心理疲勞這是由于持久的劣性精神刺激引起的 。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉，沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊 。
方式：講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)修養(yǎng)、心胸開闊、情緒穩(wěn)定 。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強(qiáng)體育活動(dòng)的辦法去消除疲勞，但這是難以奏效的 。
休息也要有節(jié)奏
1、每小時(shí)閉目養(yǎng)神2-3分鐘 。休息不一定需要很長時(shí)間 。工作1小時(shí)，2-3分鐘的閉目養(yǎng)神就會(huì)發(fā)生奇效 。
2、每天聽音樂并享受20分鐘熱浴 。每天靜下心來聽聽音樂，閉上雙眼，喝杯加點(diǎn)蜂蜜的熱茶，或享受20分鐘熱浴，可以有效緩解疲勞 。
3、每周徹底休息1天，與家人共享天倫 。每周至少有一天徹底告別工作，與家人一起逛逛公園或外出野餐 。
4、每月享受1小時(shí)專業(yè)按摩 。按摩可以趕走憂慮，提高人體多巴胺水平，讓人感覺更放松 。
5、每年放松度假至少1次 。每年至少騰出幾天時(shí)間，輕輕松松外出度假 。好好睡個(gè)懶覺、翻翻雜志、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐 。
具體問題“具體休息”
如果長期干重活的兩手酸累，那么可將兩手掌相合，來回快速搓動(dòng)，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感(約搓10-12秒鐘)，最后將已發(fā)酸的雙手搖動(dòng)8-10次 。
如果您頭部發(fā)脹，感到疲勞，就請您坐直后，把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，使頭在這種狀態(tài)下堅(jiān)持10-15秒鐘，如此反復(fù)幾次 。
如果緊張而兩眼發(fā)酸，就請您合上眼5秒鐘，然后睜開，目視鼻梁，如此反復(fù)幾次 。
如果您的情緒過于激動(dòng)，請您設(shè)法做上10次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，一次吸入，3-4次呼出 。如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使勁伸直，然后坐正，松弛腿部 。
在快節(jié)奏的今天，人們的身體、精神都處于超負(fù)荷的狀態(tài)，我們需要有效的休息來緩解，來“充電”，讓它們又振作起來 。
結(jié)語：看了以上小編提供的文章，大家知道越休息越累的原因了吧，那么你學(xué)會(huì)怎么休息了嗎？小編在這里住大家每天精神飽滿 。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：趙玲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容) 。

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