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身體抗衰老大作戰 12個改變減脂又減齡( 二 )


提高基礎代謝：3大新招數，讓身體時刻保持鮮活
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你知道嗎？基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”，不但提供機體維持生命必要的營養，同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量 。基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用 。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活 。
1、20℃-30℃，代謝最穩定 。
最近，日本關于“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，代謝最為穩定 。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個范圍內 。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫 。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效 。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加 。
2、選對零食，不會胖反會瘦 。
對于增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量；而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養 。
3、不動腿就動腦，光靠想象也有用！
如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨采取冥想運動法：平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾 。想像自己在運動場中快步走，并隨著走動速度調整自己的呼吸 。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了 。
降低身體脂肪率：別被體重計騙了！脂肪多少才是王道
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如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆” 。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率 。很多人雖然體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低 。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選 。
1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快！
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態 。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動 。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象 。
2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去 。
泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝 。但其實它所能達到的效果微乎其微 。不妨采用我們為你推薦的律動泡浴法吧 。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中 。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常 。
3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率 。
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多 。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態 。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡 。
小提醒：遠離為身體“加齡”的3個壞習慣
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下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中，雖然表面看來對健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹慎才行 。
1、睡眠時間并非越長越好 。
多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老？但其實，毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢，肌肉率地下，導致身體年齡上升 。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時 。
2、集中運動反為身體加齡 。
年假時，周末時抓緊時間不停運動，要把每天的運動時間都補充回來 。這樣一來，身體時而極度空閑，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導致身體“加齡” 。
3、讓電器遠離你的床 。
如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會對身體產生諸多不利影響，嚴重傷害到身體的排毒能力 。所以，請還自己一個安逸、回歸自然的臥室：一個香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧！

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