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身體抗衰老大作戰 12個改變減脂又減齡

身體年齡是無形的，它不像你的自然年齡那樣被標注在身份證件上；身體年齡又是有形的，在體重、身高都相同的情況下，因為身體脂肪率、基礎代謝，肌肉率的不同，身體年齡會大相徑庭 。如果它高于你的實際年齡，那說明身體正在加速衰老，機能也將出現衰退現象 。
你的身體幾歲了？
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你的生命年齡幾歲是跟著你的出生日期，但你的身體年齡可不一定 。身體年齡的測算以基礎代謝為標準，通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量 。
首先你要獲知自己身體的各項指標，包括：體重、肌肉重量、體脂肪量 。這些數字可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來（體重身體脂肪測量器，簡稱電子計重儀，各大綜合性的商店都有銷售，價格在300～1000不等，一定要選擇有質量保證的大品牌哦） 。
身體年齡直接關系到身體的循環狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度！一旦其中一個指數不在正常范圍內，身體年齡就會高于實際年齡，不但加重了身體健康的老化程度，更讓各種疾病應運而生，亮起健康紅燈 。
身體年齡測算法
身體年齡測算法
肌肉率：人體內的肌肉比例 。肌肉率=（肌肉重量/體重）times;100% （備注：女性肌肉率的標準值約為27%）
基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量 。單位：卡路里
18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重（公斤）450，
31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重（公斤）830
備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%～20% 。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系 。
身體脂肪率：人體內的脂肪比率 。身體脂肪率=（體脂肪量/體重）times;100% （備注：女性身體脂肪率的標準值約為20%～30%）
以一個實際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎代謝是1230卡路里 。如果可以維持這樣的數值，那么她的身體年齡就等同于實際年齡 。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高于標準值時，身體年齡就會低于實際年齡，證明她很注意對健康地呵護，身體狀態非常棒 。當這些指標低于正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實際年齡 。
讓我的身體與容貌一樣年輕
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一定會有不少人驚呼：怎么辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了！不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來！
提高肌肉率：每天30分鐘，維持S型曲線
身體內部有這樣一組數據，它們關系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組數據低于身體正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通過運動鍛煉的方法來將其提升 。當這個數據達到正常時，在骨骼和關節的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動 。如果這項數值一路標低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響 。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情！
【身體抗衰老大作戰 12個改變減脂又減齡】提高肌肉率
1、原地高抬腿，健康骨骼肌 。
每日清晨和晚餐后，最好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90deg;角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90deg;角，大臂夾緊，上下擺動 。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力 。
2、四肢甩甩，把脂肪甩開！
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進行；而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續進行同樣動作 。
3、腹部精油按摩，加速循環 。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助于刺激血液循環，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率 。

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