1. 首頁 > 生活百科 >

腎虛的人怎么鍛煉身體

腎虛是一種腎臟不健康的狀態 ， 腎虛會給人帶來很多不好的影響 ， 如體虛乏力、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等等 。腎虛患者可以通過鍛煉來改善體質 ， 但是在鍛煉時需要選擇正確的方法 ， 不然只能越補越虛 。
一： 常打太極拳
1： 練習太極拳 ， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行 。
二： 每天搓腳心
1： 兩手對掌搓熱后 ， 以左手擦右腳心 ， 以右手擦左腳心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
【腎虛的人怎么鍛煉身體】三： 每天做縮肛運動
1： 全身放松 ， 自然呼吸;呼氣時 ， 做縮肛動作 ， 吸氣時放松 ， 反復進行30次左右 。
四： 每天做一套簡易體操
1： 兩足平行 ， 足距同肩寬 ， 目視正前方 ， 兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫 ， 手指自然張開 。足跟提起 ， 連續呼吸9次 。足跟落地 ， 吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 兩手背逐漸轉前 ， 虎口對腳踝;手接近地面時 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足氣 。憋氣 ， 身體逐漸起立 ， 兩手下垂 ， 逐漸握緊拳頭 。呼氣 ， 身體立正 ， 兩臂外擰 ， 拳心向前 ， 兩肘從兩側擠壓軟肋 ， 同時身體和腳跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
五： 按摩腰部
1： 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓 ， 至手心熱后 ， 分別放至腰部兩側 ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。早晚各一次 ， 每次約200下 。
六： 腎虛首先要注意休息 ， 逸結合 ， 善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力 ， 釋放不良情緒 。均衡飲食、規律生活 。另外 ， 上面這些簡單的小竅門 ， 既可強身健體、預防腎虛 ， 也可作為腎虛者的輔助治療 。

    推薦閱讀