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養(yǎng)生須知：全球公認(rèn)的18個延年益壽秘訣

延年益壽是每個人的夢想 。以下是全球公認(rèn)的健康的有助于延年益壽的18個秘密 。


養(yǎng)生須知：全球公認(rèn)的18個延年益壽秘訣
1、保護(hù)DNA 。
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒 。
2、做事認(rèn)真 。
一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功 。
3、結(jié)交朋友 。
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低 。
【養(yǎng)生須知：全球公認(rèn)的18個延年益壽秘訣】 4、選擇朋友 。
多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5、徹底戒煙 。
英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
6、午后小睡 。
午睡有益長壽 。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7、地中海飲食 。
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險 。
8、飯吃八分飽 。
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9、結(jié)婚 。
多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽 。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系 。
10、減肥 。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
11、經(jīng)常運動 。
經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。建議每周中等強(qiáng)度運動2.5小時 。
12、適度飲酒 。
適度飲酒有益長壽 。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13、豐富的精神生活 。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14、寬容大度 。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15、注意安全 。
車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16、保證睡眠 。
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險 。
17、善于解壓 。
研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18、生活有目標(biāo) 。
日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低 。

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