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中老年健身該注意些什么？

本人今年55歲，健身前幾年由于出現經常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態，于是于49歲時才開始跑步健身，希望改變亞健康狀態，享受健康生活 。目前，經過五六年跑步，目前感冒很少，膝蓋不疼，三高中除血壓外，恢復正常數值，正享受著運動帶來的健康生活 。但是因中老年人年齡較大，且多數人沒有年輕時運動基礎，因此，根據本人親身經歷，中老年健身需要注意分為以下幾點：
1、適量運動 。剛開始一定要根據自身情況做適量運動 。如跑步，建議體胖人，從快走開始，堅持一段時間后再慢跑 。心率維持在有氧運動狀態 。
2、注意保護 。不管快走還是跑步，買一雙緩震運動鞋，保護膝蓋或在塑膠跑道上進行快走或慢跑 。
3、注意休息 。保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質、維生素、脂肪和碳水化物 。
4、加入團隊 。可以加入團隊，這樣能激發運動熱情，能及時獲得更多正確的運動知識，有效保護自己，同時能享受運動帶來的快樂 。
其他網友觀點不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹慎，一下是我的一些建議：
1心態
調整好心態，正確認識人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上“只看夕陽無限好”，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發揮到最佳 。
2健身前的熱身與拉伸
運動之前一定要進行熱身和拉伸運動，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運動過程中的肌肉拉傷和抽筋 。
3運動強度
中老年人的身體機能較年輕人會下降很多，骨質密度也會降低，關節也不好，所以千萬不能做一些強度很大的運動，一定要結合自己的身體量力而行 。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人 。
4保護措施
中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應的防具，避免受傷
5杜絕一些不良的生活習慣
如熬夜啊，飲食不規律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習慣，這樣我們才能擁有一個健康的好身體 。
其他網友觀點人進去中年期，無論是代謝能力還是恢復能力都會下降，骨骼當中的骨密質和骨小梁也迅速流失，說白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規的訓練來！
如果你有訓練基礎，這里指的是長期不中斷的訓練，你依然可以按照自己的方式來，因為你的身體已經學會了這種發力方式 。
如果你并沒有基礎，或者以前練過，之后斷了很久，那么你必須注意了！
#心里預期上，你并不是年輕的時候，所以不要盲目的模仿別人的訓練方式，這樣非常容易受傷！
高強度的心肺訓練不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病，高強度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導火索！
不要去盲目拉筋！這里有個誤區，很多人做著奇怪的動作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韌帶都是保護關節的，如果長期盲目拉伸，先不說動作是否標準，這種拉伸很有可能把關節變松，增大關節不穩定，容易扭傷，挫傷！我建議正走和倒走，萬金油的訓練方法，好處是每個人都能做，強度可以根據速度來調節，增加血液流動，這就達到了免疫力增強的效果！
【中老年健身該注意些什么？】訓練如果不是為了健康，那么有何意義？
不要小看常見的動作，他的好處可能比你想的要多！

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