高血壓的治療與運動介紹
高血壓想必不少朋友都不陌生 ， 但是高血壓的治療卻不是大家耳熟能詳?shù)?。高血壓的治療與運動有什么禁忌？該如何進行呢？高血壓的治療與運動對身體有哪些好處？針對這些問題 ， 我們?yōu)榇蠹医榻B關(guān)于高血壓的治療與運動相關(guān)知識 。
大量事實證明 ， 適當?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的 。現(xiàn)將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下 。
1.散步 。各種高血壓者均可采用 。作較長時間的步行后 ， 舒張壓可明顯下降 ， 癥狀也可隨之改善 。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行 ， 時間一般為15-50分鐘 ， 每天一二次 ， 速度可按每人身體狀況而定 。到戶外空氣新鮮的地方去散步 ， 對防治高血壓是簡單易行的運動方法 。
2.慢跑或長跑 。慢跑和長跑的運動量比散步大 ， 適用于輕癥患者 。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次 ， 長期堅持鍛煉 ， 可使血壓平穩(wěn)下降 ， 脈搏平穩(wěn) ， 消化功能增強 ， 癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多 ， 以15-30分鐘為宜 。速度要慢 ， 不要快跑 。患有冠心病則不宜長跑 ， 以免發(fā)生意外 。
3.太極拳 。適用于各期高血壓患者 。太極拳對防治高血壓有顯著作用 。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查 ， 長期練習太極拳的50-89歲老人 ， 其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱 。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱） 。高血壓者打太極拳有三大好處 。第一 ， 太極拳動作柔和 ， 全身肌肉放松能使血管放松 ， 促進血壓下降 。第二 ， 打太極拳時用意念引導動作 ， 思想集中 ， 心境寧靜 ， 有助于消除精神緊張因素對人體的刺激 ， 有利血壓下降 。第三 ， 太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作 ， 有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性 。太極拳種類繁多 ， 有繁有簡 ， 可根據(jù)每人狀況自己選擇 。
4.氣功 。據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實 ， 氣功對高血壓患者有明顯治療作用 。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右 。美國也有報道說 ， 用氣功治療高血壓 ， 半年后約75%的人有效 。
但高血壓患者在進行體育鍛煉 ， 注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作 ， 以免發(fā)生意外 。老年人由于往往患有多種慢性病 ， 體育鍛煉時更應(yīng)注意 ， 最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉 。
【高血壓的治療與運動介紹】了解完上述為大家準備的關(guān)于高血壓的治療與運動小知識 ， 想必大家對其有了更深一步的了解 。更多的資料需要大家自己去收集和整理 ， 有需要的朋友還可以向醫(yī)生進行一對一的咨詢 。建議大家平日多多鍛煉身體 ， 定期檢查身體 。
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