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有益健康的蹲式運動

以下六招蹲的練習 ， 每次可以只做一個動作 ， 也可連起來做 ， 不受時間和空間的約束 。通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍 ， 從而提高健康水平 。


【有益健康的蹲式運動】 有益健康的蹲式運動
六種蹲式運動
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏 ， 雙腳跟緊靠一起 ， 然后雙膝彎曲 ， 彎曲到大腿 ， 腿腹與小腿腿腹緊貼在一起 ， 經絡穴位重疊 ， 互相擠壓 ， 可起到推拿、按摩的效果 。練習時間為1～3分鐘 。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作 ， 即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 兩腳平行 ， 雙膝彎曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超過10厘米 ， 八卦蹲比太極蹲容易做到 。練習時間為1～5分鐘 。
借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上 ， 或是手握欄桿 ， 借以分解身體重量 ， 使下蹲訓練變得容易進行 ， 從而蹲得深 ， 蹲得久 。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
踮蹲
練習者兩只腳的前腳掌著地 ， 腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲 ， 軀干下沉 ， 大腿緊緊壓在小腿上 。練習踮蹲有一定的難度 ， 初次練習時不要勉強 ， 時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
弓箭蹲
練習者左腳著地 ， 右腳呈踮蹲狀態 ， 下蹲時將身體重量落到右腳上 ， 每練習30秒調換一次左右腳 ， 以改變兩腳的受力情況 。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反 ， 即腳跟落地 ， 同時足弓部分也著地 ， 前腳掌懸空 ， 即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于練習時前腳掌懸空 ， 身體重心會向后偏移 ， 掌握不好的話容易向后倒 ， 因此初次練習時要注意安全 ， 時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
做這套動作時 ， 要遵循先易后難的原則 ， 先從借物蹲開始 ， 然后逐漸嘗試其他蹲式的練習 。

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