平板支撐，網(wǎng)傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？ _殺手

平板支撐是一個鍛煉身體核心肌群的動作，并不是用來減脂的，因此對減肚子上的脂肪并沒有多大幫助。

文章插圖
平板支撐
平板支撐這個動作很多人都會去做，健身房中的瑜伽課，普拉提課，還有自重健身都會用這個動作去鍛煉核心，
因此它現(xiàn)在很熱門，所以它的鍛煉效果也被宣傳的神乎其神。
如果想要減脂就必須要進行消耗熱能的運動方式，平板支撐雖然屬于力量訓(xùn)練的一種，但是由于它是自重訓(xùn)練，作用是提高核心肌群的力量，
但是對肌肉圍度的增長幫助不大，同樣對提高基礎(chǔ)代謝幫助也不大，因此它燃燒熱量的能力也就沒有那么強。

文章插圖
跳繩
如果想要減少肚子上的脂肪，還是建議做有氧運動效果會更好。
身體消耗脂肪是平均的，不會針對于某一個部位，即使是想瘦肚子，那也需要進行全身性的運動才行。
因此建議多做一些跑步，游泳，自行車，跳繩，爬樓梯這些有氧運動，每次運動時間在30~50分鐘之間即可。
同時控制好熱量攝入，想要減脂就必須做到消耗量大于攝入量。

文章插圖
控制熱量攝入
但要控制好熱量缺口，不要設(shè)置的過大，只需要每日的攝入量比消耗量少300千卡左右即可，這樣身體能夠適應(yīng) ，有利于長期堅持。
我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。
其他網(wǎng)友觀點如果某個人肥胖，多半會擁有一個大肚腩。怎么消除大肚腩？仰臥起坐、卷腹、平板支撐，這三個涉及腹部鍛煉的動作，會成為許多人的首遠(yuǎn) 。問題是，練平板支撐，你真的瘦了肚子嗎？

文章插圖
大肚腩是怎么形成的，減掉它靠什么？超重和肥胖者之所以有一個大肚子，主要有兩方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是內(nèi)臟脂肪過多，導(dǎo)致腹腔外凸。這兩種原因疊加，一個影響體形美觀且影響健康的大肚腩就形成了。
既然是脂肪在搗鬼，而脂肪是身體內(nèi)部的能量物質(zhì) ，有多余就想辦法消耗掉它。什么運動消耗脂肪最好？
（1）有氧運動，再具體點說就是長時間、中低強度有氧運動。這種方式最適合健身新手。（2）力量訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練方式（輕重量、多組數(shù)、短間歇），也適合減脂。由于力量訓(xùn)練門檻高，這種方式相對更適合有力量訓(xùn)練經(jīng)驗的健身者。說到這里，可以發(fā)現(xiàn) ，理論上身體運動都可以減脂。至于動作是否和腹部有關(guān)并不重要（即不存在局部減脂的可能），這也就是為什么跑步也能減脂的原因。假設(shè)平板支撐這類涉及腹部的動作可以針對性地只減大肚腩，那么照此邏輯推論，跑步應(yīng)該只能瘦大腿。顯然與事實不符！

文章插圖
我是如此熱愛平板支撐，就是想用它來減肚子，怎么辦？第1種情況：因為平板支撐確實減脂效果不佳，更別說減肚子了。所以，你的一廂情愿，并不能換來肚子變小的結(jié)局。
補救辦法：嚴(yán)格控制飲食，通過制造和維持能量差，降低體脂率，從而縮減肚子。如果你的飲食控制做得足夠好，不做平板支撐也行。【平板支撐，網(wǎng)傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？】第2種情況：有完整的健身方案（這里是指以力量訓(xùn)練為主的方案），其中包含平板支撐訓(xùn)練。健身新手因為不具備設(shè)計健身方案的能力，因此這個辦法多半需要在健身教練的帶領(lǐng)下實施。通常在一節(jié)力量訓(xùn)練課之后，教練會讓鍛煉者繼續(xù)參加有氧運動15至30分鐘。這種力量和有氧相結(jié)合的運動，減肥效果杠杠的。
第3種情況：先1至2個月，通過有氧運動（比如跑步）快速減脂，肚子、腰圍大幅縮小后，再調(diào)整健身方案，加入平板支撐的內(nèi)容。如此，既達(dá)到了減肚子的目的，也滿足了你練平板支撐的愿望。注意，減肚子的主要功勞將歸于有氧運動，而不是平板支撐。

文章插圖
平板支撐難道對減肚子一點貢獻(xiàn)也沒有？貢獻(xiàn)有，很小，前面已經(jīng)說了。但平板支撐是以腰腹核心為主的自重訓(xùn)練，因此長期的、高質(zhì)量的平板支撐鍛煉，有利于緊致腰腹，從而在感覺讓鍛煉者覺得自己的腰細(xì)了（雖然事實并不一定如此）。在體脂率走低時，平板支撐也有助于腰腹部的線條塑造。
想要減肚子，從有氧運動入手更有效，無論是跑步、騎行、有氧操，還是動感單車、橢圓機都行。對于減脂來說，平板支撐只能算是“錦上添一朵小花” ，卻肯定不是雪中送炭。平板支撐就是平板支撐，如此而已！
其他網(wǎng)友觀點不能減肚子，平板支撐屬于靜力抗阻運動，主要是鍛煉肌肉，讓肌肉更加緊實，達(dá)到優(yōu)美及有形的作用。想要通過平板支撐瘦肚子，需要長期堅持下去，才能達(dá)到輔助減脂的效果。不過，平板支撐并不是瘦肚子的運動方式，而是通過調(diào)整瘦肚子的運動方式才能達(dá)到瘦肚子瘦脂肪的目的。

文章插圖
平板支撐為什么達(dá)不到瘦肚子的效果？平板支撐是抗阻運動，雖然做這個運動的時候耗能大，但是腹部燃脂效果并不明顯，并不能真正起到瘦肚子的作用。反而對增肌和塑形有很大的幫助。所以說瘦肚子需要通過其它的運動方式來進行。
另外，平板支撐有些人群還是堅持不下來的，比如體重超過自身體重10斤以上的人群，肚子特別大的人群。所以，不能說平板支撐是“大肚子殺手” ，而是要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的瘦肚子運動，才是健康的瘦肚子方法。

文章插圖
怎樣健康的瘦肚子？1 ，減少高油脂，高熱量及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
長期的高油脂，高熱量食物導(dǎo)致攝入過多的熱量和油脂，堆積在體內(nèi) ，加上久坐不動，時間長了容易形成大肚腩。低熱量，高纖維，飽腹感強的食物能延緩血糖上升速度，促進排泄，對清除腸道油脂和垃圾有很好的輔助幫助。
2 ，增加蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂的作用。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。

文章插圖
3 ，增加瘦肚子的食物。
如，酸奶，西紅柿，蓮藕，芹菜，紅薯等食物。這些食物富含膳食纖維，不僅能幫助消化，還能幫助排出體內(nèi)的垃圾，同時還有凈化血液的作用，對瘦肚子有輔助幫助的作用。
4 ，增加瘦肚子的運動。
瘦肚子的運動最直接最有效的建議選擇縮腹走路，縮腹走路能促進燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到快速瘦肚子的效果。
縮腹走路隨時隨地都可以進行，平時利用上下班的時間，或者是飯后30分鐘以后都可以進行，也是最簡單有效的瘦肚子運動方式。

文章插圖

平板支撐，網(wǎng)傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強組詞強字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設(shè)計師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評價豬場閹割豬？

最后一個字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)