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太極拳技巧有哪些？打太極拳的好處有哪些？

太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性 。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強(qiáng)，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用 。


太極拳技巧有哪些？打太極拳的好處有哪些？
太極拳的注意事項(xiàng)
在早上的時(shí)候，我們就會看到有很多老人家在打太極拳，別看太極拳好像很簡單，其實(shí)要學(xué)號太極拳一點(diǎn)都不容易 。我們在打太極拳的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力 。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張；
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；
胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；
背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；
腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；
脊：中正豎直，保持身型端正自然；
臀：向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清 。
太極拳技巧有哪些
在早上的時(shí)候，我們就會看到有很多老人家在打太極拳，別看太極拳好像很簡單，其實(shí)要學(xué)號太極拳一點(diǎn)都不容易 。我們在打太極拳的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力 。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張；
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；
胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；
背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；
腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；
脊：中正豎直，保持身型端正自然；
臀：向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清 。
太極拳的好處有哪些
太極拳除了可以鍛煉身體，還可以練腦、練氣等，對身體十分有好處 。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用 。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合（內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合） 。連綿不斷，一氣呵成 。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉 。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的 。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉 。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松 。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所）得到舒張，同時(shí)緩解小動脈壁的硬化 。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利 。在腦力，體力勞動后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因 。
練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運(yùn)送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感” 。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右 。
通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心腦血管的病癥 。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多 。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩”作用 。這是藥物所達(dá)不到的效果 。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效 。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性 。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強(qiáng)，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用 。
【太極拳技巧有哪些？打太極拳的好處有哪些？】 吸氣時(shí)吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松 。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏 。這是肛門括約肌的運(yùn)動，可防治痔瘺并脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病 。

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