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傷害心臟健康的十個不良習慣別忽視了保護你的心臟

心臟是生命的泵 ， 一旦心臟停止跳動了 ， 那么生理學上的生命也就消失了 。心臟每日每夜的都在跳動著的 ， 心臟是沒有休息的 ， 哪怕我們晚上睡覺 ， 心臟都是在認真工作的 ， 人的心臟是很脆弱的 ， 所以我們要重視保護自己的心臟 ， 這些不良習慣不能有 。
1、傷害心臟的壞習慣
1.你吃了太多糟糕的食物
生活水平的提高 ， 極大地豐富了我們的飲食結構 ， 但隨之出現了暴飲暴食、對垃圾食品產生依賴等問題 ， 這些是導致越來越多的人患上代謝綜合癥的原因之一 。代謝綜合征會增加患心臟病、糖尿病和中風的幾率 。因為攝入過量的卡路里會導致肝臟和其他主要器官出現脂肪沉積 ， 引起炎癥；還會導致“壞”膽固醇水平增高、高血壓等問題 。此外 ， 我們的日常中還隱藏著大量鹽分 ， 人體每天需要攝入2.5到3克的鹽 ， 可只要食用一袋薯片 ， 便會攝入超過3克的鹽 。
2.你習慣久坐
吃掉12個白菜豬肉餡的餃子 ， 大約就會攝入700卡路里的熱量 ， 那么至少需要跑步一小時才能全部消耗完 。而我們都清楚 ， 這只是一餐攝入的熱量 ， 還沒有把零食考慮進去 ， 況且很少有人每天會抽出一小時來健身 。因此 ， 要長時間坐在電腦前的人應該盡可能避免吃零食 ， 同時要適當增加自己的運動量 。
3.你吸煙
吸煙的危害自然不言而喻 ， 但因吸煙而罹患心臟病的人數可以說是呈爆炸性增長 ， 愈來愈多的女性也開始吸煙 。吸煙的危害很大 ， 身體在戒煙后需要10年的時間才能完全排出這些毒素 。吸煙還會進一步惡化動脈栓塞 ， 加重高血壓患者的病情 。
4.你經常酗酒
有人說紅酒中富含類黃酮 ， 對心臟大有裨益 ， 所以飲酒是有利于健康的 。這種理論是不科學、不可取的 。酒精的攝入會導致心率異常增快 ， 會對心血管健康造成嚴重影響；而且即便是成年人也很難將飲酒量控制在合理范圍內 ， 因此要盡可能地避免飲酒 。
5.你忽視了打鼾
我們都知道過度肥胖和糖尿病很有可能誘發心臟病 ， 實際上打鼾也會增加突發心臟病的風險 ， 因為打鼾的人容易出現動脈粥樣硬化 。而且打鼾會減少大腦的供血量 ， 增加中風的風險 。
6.你過度運動
科學合理的鍛煉有益于心臟健康 ， 但是突然間劇烈運動、或是運動量過大 ， 都有可能造成致命的后果 。在沒有做好充分熱身準備 ， 或者已經超出自己的極限時 ， 不適當的運動會導致動脈堵塞 ， 甚至心臟病發作 。
7.你給自己太多壓力
活在今天的社會里 ， 壓力不可避免 ， 但是過多的壓力可能會導致當心跳加速、精神狀態不佳 ， 甚至是暴飲暴食 ， 這些都會有損于心臟健康 。
8.你的口腔清潔工作不到位
這會導致牙菌斑在口腔內堆積 ， 造成一系列口腔疾病 。疾病還會導致細菌隨血液循環進入人體 ， 附著在血管上、形成血栓 ， 造成血壓升高 。
9.你有社交恐懼
患有不同程度抑郁癥的人可能會表現出不愿意參與社交活動 ， 不想與人交流 ， 而這可能會影響到患者的心臟健康 。目前尚未有研究能夠明確解釋抑郁癥和心臟病之間的關系 ， 但是消極的是態度通常會損害心臟 。
10.你忽視了身體發出的警告
許多重大疾病在病變早期都會出現一些小病癥 ， 只要稍加留心便能注意到 。對于心臟病來說 ， 頭暈、胸悶、后背及肩胛骨疼痛、手臂麻木都是危險的信號 ， 發現這些警告信號后 ， 要及時咨詢醫生 ， 不可聽信謠言、隨意用藥 。
2、有益心臟的飲食
1.豆類有益于心血管系統：
多種蛋白質食物與心血管疾病(CVD)危險性顯著下降有關 。選擇多種蛋白質食品是最理想的 ， 如瘦肉、大豆、堅果、禽肉和魚 。
研究發現 ， 每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平 。膳食中含有其它豆類也是有益的 ， 因為它們是可溶性纖維的豐富來源 。
2.多吃魚：
魚中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險性 ， 因此2000年美國心臟協會膳食指南建議 ， 每周至少應食用2次魚(尤其是含油的魚) 。
ω-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金qiang魚和鮭魚中 。
由特殊飼料喂養的雞所產的蛋含有ω-3脂肪酸 ， 這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來源 ， 其它來源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅果以及種籽等 。
3.多吃蔬菜和水果：
在預防CVD方面 ， 最重要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學物質(包括類黃酮物質以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維 。
富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜 。
維生素C的良好來源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果 ， 維生素E的最好來源是鱷梨、植物油、麥芽和堅果 。
4.減少鹽攝入：
鈉攝入與血壓直接相關 ， 高血壓是CVD和腦卒中的主要危險因素 ， 因此建議 ， 每天鹽的攝入量應限制在5g以下 ， 這不僅是外加的鹽 ， 也包括醬油、咸菜等 。
5.有益于心臟健康的B族維生素：
同型半胱氨酸是體內蛋白質分解的天然產物 ， 其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險性增加有關 。
研究發現 ， 葉酸、維生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平 ， 因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義 。
【傷害心臟健康的十個不良習慣別忽視了保護你的心臟】心臟是生命最重要的器官 ， 如果心臟出現健康問題的話 ， 那么生命也就岌岌可危了 。生活中的個人不良習慣是會傷害到我們的心臟健康的 ， 每年臨床上都有很多人死于心臟問題 ， 保護心臟健康迫在眉睫 ， 只有心臟健康了 ， 身體各臟器才可以正常的運行 ， 我們才有活著的感受 。

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