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下蹲運(yùn)動有什么好處？下蹲運(yùn)動的好處

運(yùn)動的方式有很多種，不同的運(yùn)動可以鍛煉到不同的部位，一般想要身體形體更加美的人，會著重地鍛煉身體的每一個部位 。下蹲運(yùn)動是幫助提升臀部的運(yùn)動，下蹲運(yùn)動還有其它的好處，那么，下蹲運(yùn)動有什么好處？下蹲運(yùn)動的好處有哪些？
1、下蹲運(yùn)動的好處
下蹲5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿 。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要 。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿 。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望 。由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方 。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型 。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運(yùn)動，活動肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形 。通過下蹲運(yùn)動，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉 。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條 。如果覺得下蹲運(yùn)動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始 。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦 。
2、下蹲運(yùn)動動作介紹
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏 。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題 。
1、想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著 。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上 。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進(jìn)一個手掌即可 。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著 。
2、雙臂往前伸直，與地面保持并行 。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣 。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
3、接著2的動作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作 。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作 。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置 。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢 。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍 。
3、下蹲運(yùn)動的注意事項
臀部往下壓的時候，要注意兩點 。第一，上半身不能彎腰駝背 。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了 。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上 。
4、熱身運(yùn)動的好處
1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運(yùn)動的肌肉，可以降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險 。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動，對于心臟比較容易造成傷害 。
3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運(yùn)動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔 。
4、一般我們分為運(yùn)動前的動態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動后的靜態(tài)伸展 。(同場加映：全世界最好的伸展!一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群)
5、運(yùn)動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷 。
【下蹲運(yùn)動有什么好處？下蹲運(yùn)動的好處】

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