1. 首頁 > 生活百科 >

哪些運動易令膝關節受損？膝關節炎合理療法是什么？

對于男女來說，日常適度的運動是必不可少的，但是在運動中受傷的情況也不少，例如皮膚擦傷、關節扭傷等，而這些意外傷害對人體健康都會造成或多或少的不利影響，所以運動時一定要注意 。那么哪些運動易令膝關節受損？膝關節炎合理療法是什么？
 
1、鍛煉方式注意事項
有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情 。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷 。但他同時提醒，膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛煉，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛 。只不過，鍛煉方式的選擇有點講究 。
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋 。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷 。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復；嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復 。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關節 。因為，上山或爬樓梯時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷 。在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛 。
有膝關節病變的老年人應盡量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷 。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來 。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜 。
3、太極拳
太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損 。太極拳的技術特點是膝關節始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節疼痛 。打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的癥狀，應適可而止 。
膝關節炎需要合理的療法
1、針灸治療：針灸對膝關節炎治療效果較好 。根據研究，針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的 。
2、飲食調理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克 。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關節的作用 。
3、運動康復鍛煉：養成運動鍛煉的習慣，但是運動不要過度 。因為膝部是人體承重最大的關節，負荷過量易造成關節炎，一旦發病也不應完全停止運動，只要根據情況調整運動量，或做游泳、騎單車等不負重的運動，對膝關節炎還是利多于弊的 。
2、睡前運動
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復做3遍 。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。MM們可要堅持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大 。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身 。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的 。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況 。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。
 
【哪些運動易令膝關節受損？膝關節炎合理療法是什么？】

    推薦閱讀