哪些瑜伽動(dòng)作能清腸？清腸瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？
想要健康有效瘦身，那么合理飲食和堅(jiān)持鍛煉是必不可少的重要事情 。運(yùn)動(dòng)的話通過出汗可以讓體內(nèi)的毒素隨著汗液排除，對(duì)于身體健康無疑非常有益 。而瑜伽運(yùn)動(dòng)在排毒方面會(huì)有不錯(cuò)的效果 。那么哪些瑜伽動(dòng)作能清腸？清腸瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？
1、清腸瑜伽動(dòng)作
瑜伽+鹽水凈腸術(shù)：
清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右 。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次) 。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪 。
【哪些瑜伽動(dòng)作能清腸？清腸瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？】動(dòng)作一：摩天式直立，兩腳與肩同寬 。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下 。
動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè) 。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟 。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè) 。保持幾秒，吸氣時(shí)收正 。呼氣向左，吸氣時(shí)收正 。
動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手 。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。
動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會(huì) 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟 。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部 。
動(dòng)作五：腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上 。彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì) 。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。
完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪 。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止 。排便后，做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡 。
此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展 。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能 。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩 。
2、適合女生減肥的方法
特別推薦：熱瑜伽
熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí) 。
其他推薦：塑繩瑜伽
這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，在松弛筋肌的同時(shí)還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果 。
就當(dāng)在水中做游戲
在水中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多 。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的 。
特別推薦：水中慢跑
選擇水深1 。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動(dòng)作 。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的 。
其他推薦：池邊俯臥撐
雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪 。
溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡(jiǎn)單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦 。
推薦閱讀
- 怎么判斷一個(gè)女生是不是處女？處女有哪些明顯特征？
- 急性腎功能不全的癥狀有哪些？急性腎功能不全怎樣治療？
- 女性經(jīng)期養(yǎng)肝注意事項(xiàng)有哪些？女性經(jīng)期如何養(yǎng)肝？
- 寶寶三歲前需要做哪些體檢？嬰幼兒體檢的時(shí)間和項(xiàng)目
- 常吃哪些食物可以長(zhǎng)壽？老年人飲食需要注意什么？
- 臨產(chǎn)的癥狀有哪些？孕婦臨產(chǎn)應(yīng)該注意什么？
- 夏季寶寶容易患哪些疾病？夏季寶寶如何預(yù)防疾病？
- 老年人視力下降正常嗎？老人視力下降可能是哪些疾病？
- 生二胎對(duì)女人身體的影響？生二胎對(duì)女人身體有哪些影響？
- 懷二胎初期有什么癥狀？懷二胎初期癥狀有哪些？