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瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂？

相信大家對(duì)瑜伽應(yīng)該有一定的了解，現(xiàn)代有很多女性朋友對(duì)瑜伽比較推崇，夏天天氣很熱，很少有人會(huì)選擇到戶外去運(yùn)動(dòng)鍛煉，瑜伽作為一種室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)，什么季節(jié)都比較適合，而且做瑜伽的好處也很多，能帶來(lái)減肥效果的同時(shí)也能塑造好的身材，那瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1、瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外 。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次 。
注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸 。
2、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之新月變式：
這一個(gè)新月變式的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部 。每天進(jìn)行四組 。
1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣 。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時(shí)眼睛平視前方 。
2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背 。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟潱杏X到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動(dòng)作后反方向重復(fù)動(dòng)作 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之鳥王式：
這一個(gè)鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專注力 。
1、站之后雙腿并攏 。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對(duì) 。之后左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱 。
2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面 。
3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之弓式：
這一個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)后腰部，每天2組 。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪 。
1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝 。
2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感 。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：
這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組 。
1、跪著，大腿與小腿呈90度 。頭部微抬，平視前方 。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地 。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下 。同時(shí)將重心慢慢前移 。
2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可 。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家 。瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還能減肥塑形 。快試試吧!
3、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之新月變式：
這一個(gè)新月變式的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部 。每天進(jìn)行四組 。
1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣 。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時(shí)眼睛平視前方 。
2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背 。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟潱杏X到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動(dòng)作后反方向重復(fù)動(dòng)作 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之鳥王式：
這一個(gè)鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專注力 。
1、站之后雙腿并攏 。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對(duì) 。之后左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱 。
【瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂？】2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面 。
3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之弓式：
這一個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)后腰部，每天2組 。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪 。
1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝 。
2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感 。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰 。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：
這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組 。
1、跪著，大腿與小腿呈90度 。頭部微抬，平視前方 。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地 。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下 。同時(shí)將重心慢慢前移 。
2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可 。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家 。瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還能減肥塑形 。快試試吧!

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