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俯臥撐有那些動作？做俯臥撐有什么好處？

 大家知道，俯臥撐是我們經常用來鍛煉身體的一個項目，尤其是男孩子 。男孩子會做俯臥撐，并且能做很多個的話，會讓整個人都增添不少魅力 。但是你知道俯臥撐其實也有好幾種形式嗎？看完本篇文章，你就知道怎樣花式做俯臥撐了 。
1.教你4個俯臥撐
1、動作支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復 。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段 。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上 。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子) 。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀 。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線 。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復狀
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上 。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀 。每只腿做五次，總共十個為一組 。
2.做俯臥撐的好處
1、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，有利于發展人體的力量素質 。
2、可以起到增強體質、陶冶情操、鍛煉意志、增進健康的作用 。
3、可以改善人體的生理機能，特別是中樞神經系統，從而有益于增加肺活量，促進生長發育 。
4、做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部 。
5、消耗身體多余的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材 。
【俯臥撐有那些動作？做俯臥撐有什么好處？】6、有利于促進身體血液循環，調節心理，提高免疫力 。

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