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簡易的保健操怎么做？簡易保健操的做法是什么？

有時候身體有些疲倦 ， 或者存在一些不適 ， 這個時候要活動活動身體 ， 做一些操可以幫助緩解身體的不適 ， 簡單的保健操就可以有很好的保健作用 ， 偶爾做做對身體好處很多 ， 那么簡易的保健操怎么做？簡易保健操的做法是什么？下面為大家介紹 。
1、簡易保健操的做法
1、拍拍打打 。準(zhǔn)備動作是取站姿 ， 雙腳分開 。做操者先用右手拍打左肩 ， 再用左手拍打右肩 ， 最后雙手同時用適中的力度拍擊腰椎部位 。注意拍打時用力要適當(dāng) ， 且每次拍打次數(shù)以20次為宜 。
2、前后甩臂 。準(zhǔn)備動作是取站姿 ， 全身放松 。做操者將雙臂向前向后各用力甩動20次 。
3、進(jìn)進(jìn)退退 。日常生活中 ， 做操者可選擇在家中或屋外適當(dāng)?shù)腻憻拡龅剡M(jìn)行進(jìn)退走法 。即做操者先向前步行約數(shù)米再倒退步行數(shù)米 ， 如此反復(fù)進(jìn)退步行約50次～100次即可 。
4、左右推掌 。準(zhǔn)備動作是雙腳分開成馬步姿勢 ， 左手握拳置脅下不動 ， 右掌置于胸右側(cè) ， 指尖朝上 ， 手掌心向左側(cè)方向 。做操者先將右掌沿胸部慢慢向左方推出至左側(cè)乳部附近 ， 位于左拳之上 ， 然后吸氣 ， 握拳翻轉(zhuǎn) ， 拳心朝上 ， 慢慢收回到右脅下 ， 緊靠夾好 ， 同時呼氣 。左推掌動作與右推掌動作方向相反 。此保健操可朝左右方向各推掌20次 。
5、搖頭擺尾 。準(zhǔn)備動作是取站姿 ， 兩手叉腰 。做操者先朝前方緩慢搖頭數(shù)次 ， 然后向左右兩側(cè)慢速擺動頭部若干次后 ， 再前后左右扭腰擺臀36次 。注意做此動作時 ， 膝關(guān)節(jié)也可隨之?dāng)[動 。
2、手部保健操的做法
（1）拍手掌
翹起手指 ， 雙手掌互相敲擊100次 。手掌中心有肝臟、消化系統(tǒng)的反射區(qū) ， 手掌的上方有呼吸系統(tǒng)的反射區(qū) ， 大魚際有心腦血管的反射區(qū) ， 小魚際有小腸、直腸結(jié)腸、肛門等的反射區(qū) 。拍手心可以養(yǎng)肝明目 ， 預(yù)防和緩解胃脹、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等現(xiàn)象 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 預(yù)防感冒、呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病和心腦血管疾病 。
（2）掌根互相敲擊
食指微微彎曲 ， 掌心分離 ， 掌根互相敲擊100次 。手掌根是泌尿生殖系統(tǒng)的反射區(qū) ， 可以改善尿頻、尿急、尿等待等現(xiàn)象 ， 輔助治療盆腔炎、宮頸炎、女性私處炎等疾病 。
（3）十指互相敲擊
掌心虛含 ， 十指互相敲擊100次 。可以改善末梢血液循環(huán) ， 緩解手部發(fā)涼的現(xiàn)象 。手指上有大腦、膝蓋、手腕、腳踝、胳膊肘、髖關(guān)節(jié)、肩部、頸部、腰部、胸椎等的反射區(qū) ， 十指互擊有助于關(guān)節(jié)靈活 。
（4）手背互相敲擊
雙手背呈90度角 ， 互相敲擊 。手背上有頸椎、腰椎、脊柱的反射區(qū) ， 雙手背互相敲擊可以緩解頸腰背痛 。手背下方的手腕部有淋巴系統(tǒng)的反射區(qū) ， 可以提高體溫、提高免疫力、預(yù)防感冒 。
（5）指縫互推
指縫是個不容易觸碰的位置 ， 容易堆積毒素 。雙手交叉 ， 指縫互推 ， 可以增強(qiáng)指縫的血液循環(huán) ， 促進(jìn)排毒 。
每天做一次手部保健操 ， 讓您心靈手巧 ， 遠(yuǎn)離病患 。
【簡易的保健操怎么做？簡易保健操的做法是什么？】

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