1. 首頁 > 生活百科 >

怎樣的走路姿勢最適合健身？步行姿勢與健康之間的關系

近些年來，我們的社交朋友圈上常常會有很多的人都在曬自己每天的步數，這是一個很好的現象，一方面激勵了我們 要更加努力的鍛煉，另一方面也有了堅持下去的動力，但是走路姿勢不能忽略，那么，怎樣的走路姿勢最適合健身？步行姿勢與健康之間的關系 。
1、步行姿勢與健康關系
我們每天都會走路，近年來社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路 。其實走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風險，而且隨時隨地都能進行，對忙碌的都市人來說是理想的養生方式 。但要想走路養生，前提是要正確走路，下面我們就來看看正確走路需要注意的要點：
姿勢
我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松 。
步速
快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步 。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜 。
時間
對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯后半小時至睡前兩小時范圍內都是理想的時間 。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩 。
地點
走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路 。
裝備
要想達到理想的鍛煉效果，應穿著寬松舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分 。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷 。
2、避開錯誤的步行姿勢
錯誤一：姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直 。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰 。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛 。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線 。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作 。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象 。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛 。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量 。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動 。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度 。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅 。至于落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量 。
錯誤三、線路重復
每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶于規劃線路 。“許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶 。”
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山 。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5% 。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞 。
【怎樣的走路姿勢最適合健身？步行姿勢與健康之間的關系】

    推薦閱讀