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我想增肌了，怎么吃才能增肌不增脂？

【我想增肌了，怎么吃才能增肌不增脂？】大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助 。
增肌和減脂一直是健身界的兩大老難題，增肌意味著提高熱量攝入，可能伴隨著脂肪的增加，減脂意味著降低熱量的攝入或者增大熱量的消耗空間，必定需要消耗肌肉 。那么如何增肌的同時減少脂肪的增加呢？
一：高蛋白飲食
增肌需要加大熱量攝入，但是如果是增加碳水，那很容易轉化為脂肪，攝入脂肪那就更不用說了，而蛋白質則不同，它能在體內合成更多的瘦體重，消耗熱量去燃燒脂肪點燃自己，所以你會看到和尚不吃肉卻胖乎乎，健身人士吃多多的肉卻精壯 。
二：定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走、 踏單車、樓梯機等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗， 提高日常的代謝，減少多余熱量 。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次， 視個別身體實際情況 。
三：熱量慢慢增加超過代謝
增肌就是熱量的攝入多于身體的消耗，讓多余的熱量流向肌肉，從而合成肌肉，而不是流向脂肪，因此在增肌期，不要過量增加熱浪的攝入，你得讓身體慢慢適應，以免消化不及時，轉化為脂肪 。所以在測量身體代謝過后，根據這個測量值增加300大卡的攝入，而后每一個月測量一次 。
四：戒掉垃圾飲食
不要相信垃圾食品高熱量有助于增肌，這不是所有人都適用的，作為普通只想擁有健壯身材的我們，要減少垃圾食品的攝入，因為它80%只能轉化成脂肪，于增肌減脂理念相違背 。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號 。
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