睡五分鐘等于六小時的方法 讓你精神百倍
上班族熬夜是很正常的事 ， 但經(jīng)常熬夜對身體會產生很壞的影響 ， 無意中看到這篇文章 ， 轉載過來 ， 或許對經(jīng)常熬夜的同行們會有所幫助 。
睡覺的訣竅：
根據(jù)醫(yī)學和我的體驗、觀察 ， 一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭 ， 其余都是浪費時間 ， 躺再枕頭上做夢 ， 沒有哪個人不做夢 。至于醒來覺得自己沒有做夢 ， 那是因為他忘記了 。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了 ， 為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養(yǎng)成的 ， 并非我們需要那么久的睡眠時間 ， 尤其打坐做功夫的人曉得 ， 正午只要閉眼真正睡著三分鐘 ， 等于睡兩個鐘頭 ， 不過要對好正午的時間 。夜晚則要再正子時睡著 ， 五分鐘等于六個鐘廷冢
就這個時間的學問又大了 ， 同宇宙法令、地球法令、易經(jīng)陰陽的道理無關系 ， 而且你會感覺到 ， 心臟下面硬是有一股力量降下來 ， 與丹田(腎上)的力量融合 ， 所謂“水火既濟” ， 豁然一下 ， 那你睡眠夠了 ， 精神百倍 。
其實 ， 很多人不會睡覺
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過 ， 5天不睡眠人就會死去 ， 可見睡眠對于人們的重要性 。睡眠作為生命所必須的過程 ， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié) ， 是健康不可缺少的組成部分 。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快 ， 壓力大 ， 以及夜生活、飲酒等不良生活習慣 ， 都會引發(fā)睡眠障礙 。據(jù)世界衛(wèi)生組織調查 ， 27%的人有睡眠問題 。而80%的患者并不把問題當作問題 。
睡眠質量自我測量法
【睡五分鐘等于六小時的方法 讓你精神百倍】你的睡眠情況到底怎么樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了 。下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常;B有時;C很少;D從未 。
1.睡眠時間很不規(guī)律 ， 不能按時上床睡眠 。
2.工作或娛樂至深夜 。
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事 ， 難以入睡 。
4.入睡后稍有動靜就能知道 。
5.整夜做夢 ， 醒來時覺得很累 。
6.很早就醒來 ， 而且再也睡不著了 。
7.有點不順心的事就徹夜難眠 。
8.換個地方就難以入睡 。
9.一上夜班就睡眠不好 。
10.使用安眠藥才能安然入睡 。
選中A記5分 ， B記2分 ， C記1分 ， D記0分 。
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙 。總分在5-20分說明你的睡眠質量比較差 。5分以下(沒有A項)說明你的睡眠質量良好 。
如果你累計得分在5分以上 ， 特別是有A項得分 ， 你需要高度重視你的睡眠狀況 ， 想辦法改善睡眠狀況 。
嗜睡自我測量法
你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況 ， 請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案 。
1.坐著閱讀書刊時
2.看電視時
3.在公共場合坐著不動(如劇院、開會)時
4.乘坐汽車超過1小時 ， 中間不休息時
5.環(huán)境許可 ， 在下午躺下休息時
6.坐下與人談話時
7.午餐未喝酒 ， 餐后安靜地坐著時
8.遇堵車時停車數(shù)分鐘以上時
0分=從不打瞌睡 ， 1分=輕度打瞌睡 ， 2分=中度打瞌睡 ， 3分=嚴重打瞌睡
8種情況的分數(shù)相加 ， 總分大于6為嗜睡;大于10為非常嗜睡;大于16為有危險性嗜睡 。如果在今后2周內每晚睡足8小時 ， 評分沒有改善 ， 建議看醫(yī)生 。
影響睡眠的因素主要有：
一、睡眠前亂用藥物 ， 有些藥物在很大程度對睡眠有影響 。
二、飲酒、吸煙等情況都會影響睡眠 。
三、我們住房標準提高了 ， 室內的臥具美觀了 ， 但要注意室內空氣對自己的影響 。
四、居室周圍的噪音對睡眠的影響 。
五、心態(tài) 。緊張的工作狀態(tài)也會影響睡眠 ， 比如說在白天壓力很大 ， 在夜里壓力也很大 ， 會出現(xiàn)睡不著的情況 。
六、疾病 。如果說出現(xiàn)睡不好的情況 ， 是因為有一些疾病在作怪 ， 這時候要找醫(yī)生 ， 來尋求醫(yī)生的指導 。
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