想長壽 避開交通“魔鬼時(shí)間”( 三 )
30歲：身材開始走樣 。
走在大街上 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)不少看上去30歲左右的男性 ， 開始頂起了“啤酒肚” 。從30歲開始 ， 人體的新陳代謝能力開始下降 ， 尤其需要提防身材變樣 。建議每周最少運(yùn)動(dòng)3次 ， 每次30分鐘 。如果自己一個(gè)人總是懶得動(dòng)彈 ， 不防選擇需要合作的運(yùn)動(dòng) ， 如打羽毛球、踢足球等 。
30歲：趕上生孩子的“末班車” 。
英國科研人員發(fā)現(xiàn) ， 女性的“卵子庫存”有200萬個(gè) ， 但30歲時(shí) ， 約90%卵子被消耗殆盡 。到了40歲 ， 卵子數(shù)量僅剩3% ， 其中能發(fā)育成熟的只有450個(gè) ， 這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕 。
30歲：長出第一根白發(fā) 。
30歲后的某個(gè)清晨 ， 你可能毫無征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā) 。30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記 。這是由毛囊中黑色素細(xì)胞不活躍造成的 。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果 。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食 ， 能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展 。
35歲：精子質(zhì)量下降 。
男性生育能力幾乎相伴其一生 ， 但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 30歲后中國男性的精液質(zhì)量開始倒退 ， 不管是數(shù)量還是活性 。35歲后下降速度明顯加快 。吸煙越久 ， 精子畸形越多 ， 盡早戒煙限酒很關(guān)鍵 。
41歲：骨頭開始走下坡路 。
當(dāng)你的骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2-2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí) ， 就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了 。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉 ， 每周做有氧運(yùn)動(dòng) ， 例如跳舞、跑步等 ， 還可快走四五次 。
48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼 。
大約從45歲左右開始 ， 晶狀體逐漸硬化、彈性下降 ， 睫狀體的功能也在減弱 ， 從而出現(xiàn)老花眼 。此時(shí)可通過老花鏡解決 。一般來說 ， 50歲配100度 ， 往后每長10歲增加100度 。飲食上 ， 可口服菊花、枸杞 ， 多吃胡蘿卜 。每隔45分鐘遠(yuǎn)眺一次 ， 也能起到一定的延緩作用 。
49.5歲：更年期出現(xiàn) 。
北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師朱蘭教授表示 ， 女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右 ， 黃金年齡則是49.5歲 。如果在40歲之前就停經(jīng)的話 ， 就是卵巢早衰了 。睡覺是女人天然的保養(yǎng)品 ， 一定要少熬夜 。此外 ， 長期壓力大、精神緊張也容易導(dǎo)致卵巢功能減退 ， 不妨借助有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞 ， 釋放壓力 。
50歲：前列腺要“年檢” 。
中國工程院院士、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)泌尿外科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長郭應(yīng)祿教授曾表示 ， 調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 到了50歲 ， 超過40%的中國男性患有前列腺增生 。只要一到50歲 ， 每年就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查 。每天要喝2-2.5升水 ， 避免久坐或長時(shí)間騎自行車 ， 要注意飲食清淡 。
55歲：帕金森找上門 。
帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病 ， 多發(fā)于55歲以上 ， 發(fā)病率隨年齡增長而增長 。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病 ， 平時(shí)應(yīng)多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語 ， 多找人嘮嘮嗑等 。
60歲：白內(nèi)障很常見 。
60歲以上的人群中 ， 10個(gè)有8個(gè)會(huì)被白內(nèi)障問題困擾 。隨著年齡增加 ， 晶狀體變得混濁 。一旦確診為白內(nèi)障 ， 且影響了生活質(zhì)量 ， 就應(yīng)盡早手術(shù) 。
60歲：躲開高血壓 。
中國心血管病報(bào)告顯示 ， 49.1%的60歲以上人群患有高血壓 。年齡越大 ， 患病率越高 。不過 ， 高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病 ， 它與你年輕時(shí)如何對(duì)待身體對(duì)待健康密切相關(guān) 。越來越多中青年人的血管已提前老化 。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵 。
健康是一輩子的事情 。其實(shí) ， 追求健康沒有那么多所謂的秘密 ， 不管你現(xiàn)在是身強(qiáng)力壯的小伙子 ， 還是已生白發(fā)的中老年朋友 ， 養(yǎng)成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式 ， 永遠(yuǎn)都不會(huì)晚 ， 但貴在堅(jiān)持 。
散步可以使您健康長壽的8個(gè)理由
有一個(gè)簡單的 ， 每天都可以做的 ， 幫助你燃燒卡路里 ， 保持心臟健康 ， 保持年輕的運(yùn)動(dòng) ， 想必你會(huì)做的 。這就是為什么研究者和醫(yī)生異口同聲推崇散步的原因 。最近的研究使我們相信 ， 大至降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) ， 小至幫助入睡 ， 散步都能為您的健康提供幫助 。
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