想長(zhǎng)壽 避開(kāi)交通“魔鬼時(shí)間”( 二 )
海魚(yú)含有人體所需的多種不飽和脂肪酸 ， 其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死 ， DHA則可以防止大腦老化 。
魚(yú)身上哪里最有營(yíng)養(yǎng)？
魚(yú)不但營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 而且容易消化 ， 大家都喜歡吃 。但是 ， 魚(yú)的各部分分別具有哪些營(yíng)養(yǎng) ， 大家都知道嗎？是魚(yú)肉？魚(yú)眼？魚(yú)骨？......
了解家人的病史
要預(yù)知你未來(lái)的健康狀況 ， 第一關(guān)就是從家人入手 ， 了解家族病史 。
不妨動(dòng)手建一份家庭“健康檔案” ， 列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹 ， 記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過(guò)敏反應(yīng)記錄 ， 以及歷次體檢結(jié)果等 。再去看病 ， 醫(yī)生一翻檔案便一目了然 。
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù) 。
泡個(gè)溫泉
研究表明 ， 過(guò)去20年間 ， 長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50% ， 這與他們熱衷露天溫泉有關(guān) 。
常泡溫泉 ， 可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病 ， 對(duì)各類(lèi)皮膚病也有顯著療效 ， 還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力 。
注意事項(xiàng)：
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開(kāi)始浸泡 ， 每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘 ， 及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息;
睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡 ， 如果突然浸入溫度很高的溫泉 ， 可能會(huì)發(fā)生暈厥;
泡溫泉時(shí) ， 應(yīng)該盡量合上雙眼 ， 以冥想的心情 ， 緩緩地深呼吸數(shù)次 ， 才能真正釋放身心壓力 。
“懶”人有懶福
雖說(shuō)努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律 ， 但早在20世紀(jì)初 ， 德國(guó)生理學(xué)家馬克思.盧訥就已指出 ， 過(guò)快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量” 。
大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則--
蜂王穩(wěn)居蜂窩 ， 懶惰至極 ， 可活到5年或更長(zhǎng);
工蜂終日勞碌 ， 飛奔不停 ， 但3-6個(gè)月即亡;
烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng) ， 但壽命高達(dá)150年 。
不妨偶爾懶一懶 ， 推掉無(wú)聊的飯局 ， 不想干的家務(wù)留到明天 ， 會(huì)節(jié)省我們的能量 ， 才能活得更久 。
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣
美國(guó)作家馬克.吐溫曾說(shuō)：“習(xí)慣就是習(xí)慣 ， 任何人都不能把它扔出窗外 ， 但可以一次一個(gè)臺(tái)階地把它騙下樓梯 。”
從今天開(kāi)始 ， 不管是吸煙、不鍛煉 ， 或者吃太多零食 ， 一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣 ， 并注意以下幾點(diǎn)：起步要小 。
如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣 ， 那就試著每天早起10分鐘 ， 而不是1小時(shí) 。
為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣” 。
當(dāng)你壓力很大時(shí) ， 除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、整理房間等 。
讓你的家人、朋友、同事來(lái)幫助你 ， 或者為自己找個(gè)“一幫一”小組也是很好的辦法 。
決定你一生壽命的14個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)
在人體這部充滿(mǎn)奧秘的機(jī)器里 ， “潛伏”著一些神秘“按鈕” 。據(jù)報(bào)道 ， 盡管存在強(qiáng)烈的個(gè)體差異 ， 人一生中總有一些年齡值得關(guān)注 。
10歲：骨骼在沖刺 。
多數(shù)人會(huì)在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化 ， 男性比女性晚一兩年 。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成 。此時(shí)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求量很大 ， 最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物 ， 但也不能過(guò)量 。由于可能含有雌激素 ， 此時(shí)要少用化妝品 ， 多吃綠色食品 。
18歲：智齒作亂 。
智齒通常在18歲以后出現(xiàn) ， 因此時(shí)是智力發(fā)展高峰得名 。如果出現(xiàn)某個(gè)部位反復(fù)腫脹疼痛、吃東西總?cè)赖惹闆r ， 可能是智齒發(fā)出的信號(hào) 。如智齒位置不正 ， 出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況 ， 就需要把它拔掉 。
25歲：骨骼最富有 。
我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個(gè)銀行賬號(hào) ， 25歲時(shí)是最富有的 。要想多存錢(qián)就要少花錢(qián)多掙錢(qián) 。喝奶制品、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉 ， 能為你的骨骼“掙錢(qián)” ， 但長(zhǎng)期吃素、過(guò)度減肥對(duì)骨骼總量來(lái)說(shuō)是筆“大開(kāi)銷(xiāo)” ， 要避免 。這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的 ， 要想它起作用就需要脂肪的參與 。
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