便秘苦不堪言 教你科學通便潤腸道( 三 )
第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等 。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便 。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快 。
第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等 。
第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等 。多飲水，白天至少飲1500毫升 。
第六，多進食富含維生素B族的食物 。
第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節食、飲食不規律和經常進快餐速食等 。
養成良好的飲食習慣，適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用 。
專家教你如何改善便秘避開便秘雷區
專家建議，科學減肥、預防便秘，關鍵還要從調整生活習慣做起，尤其是年輕女性不可盲目服用所謂的排毒、清腸產品 。具體來說，應注意以下幾點：
早睡早起，養成早晨起床或在早餐后排便的習慣 。
因為此時結腸正處在高動力期，排便更符合人體的生理規律 。
別把書籍報紙等帶進廁所閱讀 。
多吃富含維生素B的食物 。如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等 。
每天保證充分的飲水量 。晨起喝一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用 。
少吃辣椒、芥末、胡椒、濃茶等刺激性食品 。
每天進行慢跑、散步、仰臥起坐、彈跳動作，能促進胃腸道的蠕動 。
通過上述方法調理一段時間后，如果便秘癥狀仍無法改善，一定要及時到醫院就診 。中醫治療具有注重辨證施治、標本兼治等特點 。
【便秘苦不堪言 教你科學通便潤腸道】總結：以上盤點的這些治療便秘的方法，很有效，如果你還在被便秘苦苦糾纏著，快試試吧 。
