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喝水的最佳時間 10個時間段喝水排毒養生( 三 )


空腹宜喝溫開水
空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃 。天熱多汗，應酌量增加喝水量;大量出汗后應補充一些極淡的鹽水 。
進餐喝湯水 助溶解食物
濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水 。鹽即氯化鈉，由于細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的 。
另一方面，為什么進餐時要有湯有水呢？
因為，進餐時喝一定數量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，并供應更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用 。
如果餐前、餐時不補充適量的水分，當飯后胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴 。這個時候再喝水，就會沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔 。
巧妙喝水 三天讓你養出漂亮肌膚
1、清晨慎補水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的 。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異 。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥 。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用，早餐喝水是一種很好的養生方式 。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴 。
2、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需 。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了 。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦) 。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難 。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯 。
【喝水的最佳時間 10個時間段喝水排毒養生】3、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失 。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段 。
4、暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘 。雖說如此，單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少 。正統的營養學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧 。
5、識破“花樣”水
純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實 。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能 。
礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度 。
6、愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則：
A.不能渴時才補 。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
B.運動前、中、后都要補水 。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升 。
正確的喝水減肥法
1、清晨起床后一杯熱水
大約10分鐘左右慢慢喝
清晨是清腸的最佳時間，而且也是減肥的最佳時間 。
2、3餐中每餐一杯
喝熱水需要慢慢飲用 。而且重要的是3餐中助于排除體內廢物 。
3、喝熱水一定要保持在每天800ml以內

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