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夏季養(yǎng)生“四加七”法則 “清”字為當頭( 二 )


因為夏季天氣炎熱，很容易產(chǎn)生煩躁情緒，此時心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感 。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒 。
夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚 。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果 。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法 。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利 。四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平 。
●防“貪涼”
防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一 。在取涼時，大部分的人并不認為降溫、驅濕不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣 。首先，不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入 。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部 。其次，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進入炎熱的環(huán)境時，體內就會發(fā)生一系列的生理反應 。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病 。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯 。
夏季保健常識：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經(jīng)常通風;入睡后，最好關上空調 。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里 。
●防暑邪
夏季暑熱之邪，最常見是中暑 。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要 。
夏季養(yǎng)生保健：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾 。
常備防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
仁丹：能清暑祛濕 。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服 。
水：能清暑散寒 。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥 。
藿香正氣水：能清暑解表 。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者 。
清涼油：能清暑解毒 。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉 。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐 。
避瘟散：為防暑解熱良藥 。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛 。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效 。可開水泡代茶飲 。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效 。有高血壓患者尤宜 。以開水泡代茶飲 。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者 。有高血壓患者尤宜 。以開水泡代茶飲 。
●防濕邪
天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發(fā)生皮膚病變和關節(jié)炎等;在夏季三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等 。
夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主 。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處 。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥 。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的 。
●重視飲食
在炎熱的環(huán)境中，人的體溫調節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素 。同時，夏天人們食欲減退，也會限制營養(yǎng)的吸收 。所以，夏天的吃喝問題很重要，要注意補充一些營養(yǎng)素 。
夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多 。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。

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