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遠離12個日常生活陋習保健康( 二 )


【遠離12個日常生活陋習保健康】5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多 。
6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺 。
7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動 。
8.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份 。
9.多吃蔬果谷類：年輕4歲 。
10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內 。
11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題 。
12.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能 。
13.了解自己身體癥狀（預警征兆）：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能 。
男性如何養成健康的生活習慣
1．尊重你的生物鐘 。
我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好 。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人 。”找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段” 。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午 。
2．學會沉思 。
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞 。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字 。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字 。
3．慢慢地做一些伸展運動 。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多 。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等 。
4．少吃多餐 。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動 。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定 。
5．檢查你的睡眠習慣 。
睡多久才夠？人與人不同 。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，這時你需爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何 。
6．做深呼吸 。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓 。每天做10~15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸 。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出，建議每分鐘呼吸12~16次 。
7．多曬太陽 。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長 。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥 。
8．注意站姿 。
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開 。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾 。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上 。
總結：養成良好的生活習慣是非常重要的，小編以上盤點的那12個不當習慣，大家一定要遠離它們，根據小編推薦的那些健康習慣去做，這樣你的生活才會更加的健康哦 。

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