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養生必知中庸之道( 二 )


3.適立養骨 ， 戒久立傷骨
正確的站姿和適時的站立 ， 有利于人體各骨骼關節的生長發育 ， 并形成健美的形體 。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候 ， 站姿、坐姿脊椎要挺拔 ， 這就是“適立養骨” 。但是站的時間過長 ， 或者單一的站立姿勢 ， 會導致骨的虛損 。比如長時間站立 ， 腰就容易酸 。從中醫來講 ， “腰為腎之府” ， 腰酸意味著腎出現了問題 。所以 ， 站立久了腰酸 ， 其實提示腎勞累 。而“腎主骨” ， 腎勞累了 ， 導致骨的損傷 。所以 ， 平時站姿要正確 ， 不可久站 ， 特別是正在發育期的兒童 ， 更不能久站 。以前學校流行罰站 ， 就是非常不好的教育方式 。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等 ， 每天都要站立數小時 ， 也是脊椎、骨骼疾病的常見人群 。這些人如果可能要經常改變站姿 ， 比如左右兩只腳輪換承受身體重心 ， 適當休息 ， 或者每隔半小時至1小時 ， 活動一下頸、背、腰等部位 ， 每次幾分鐘 。此外 ， 平常應穿矮跟或中跟鞋 ， 減輕腰背脊椎的壓力 。
4.適臥養氣 ， 戒久臥傷氣
中醫認為 ， 適當的躺著休息或睡眠 ， 可以使四肢百脈以及內在臟腑之氣充盈 ， 從而恢復人的腦力和體力 ， 為下一階段工作做好準備 ， 這就是適臥養氣的道理 。如何理解久臥傷氣呢？如果人們經常過度躺著休息和睡眠 ， 不進行肢體活動鍛煉 ， 久而久之 ， 不僅肢體筋肉、官竅之氣漸漸衰弱 ， 而且還可累及內在臟腑之氣 ， 出現氣虛等癥狀 ， 比如精神委靡不振 ， 身倦乏力 ， 或者食少納呆 ， 飲食不振 ， 或動則心悸、氣短等 。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯 ， 再睡到中午 ， 反而覺得渾身沒力氣 ， 就是這個道理 。因此睡眠不能過少 ， 但也不是越多越好 ， 一般8小時足矣 。適量的睡眠才能達到寧神養氣 ， 確保益壽延年 。
5.適行養筋 ， 戒久行傷筋
人行走的時候 ， 運動最多的是韌帶和關節 ， 而筋連于肌肉而附于骨 ， 最需血的滋養 ， 與肝關系密切 。適度的運動 ， 可以促進肝血對筋的滋養 。但是肝的滋養是有限的 ， 走的時間過長 ， 氣血就可能供應不上 。尤其是老年人 ， 氣血不足 ， 走遠路則關節難受 。有些人年輕的時候關節沒養好 ， 一到中老年氣血不足 ， 關節病就經常復發 。一般地說 ， 年紀越大 ， 越要小心久行傷筋 ， 行走的速度應當緩慢 ， 持續的時間應當縮短 ， 但年紀再大也應堅持每天走動 。行走時身體應挺直 ， 上肢自然擺動 ， 步幅均勻有力 。行走困難者可借助手杖或由他人扶行 。在身體條件允許時 ， 可以進行快走和慢跑鍛煉 。要量力而行 ， 適可而止 ， 不顧年邁或體弱而長途步行 ， 容易發生腳扭傷、跌倒或心血管疾病 。
在這些生活細節之中 ， 久視久坐 ， 是腦力勞動者的養生之戒；久行與久立 ， 則為體力勞動者保健之忌；久臥 ， 則人人皆不宜 。學習中庸的“五適”養生之道 ， 避免“五勞”、“五萎” ， 這樣可以讓您全身的氣血充足 ， 像中正的欹器一樣 ， 既不會空虛而傾斜 ， 也不會過度而顛覆 。
養生必知 掐腰敲腿膽經控糖法
《黃帝內經》說：“凡十一臟皆取于膽 。”也就是說 ， 其他十一臟功能的發揮 ， 都有助于膽經的幫助 ， 治療糖尿病自然也不例外 。
按我們的想法 ， 人體的心、肝、肺、脾、腎等器官 ， 應該是心臟第一 ， 為什么把膽經提到那么高的位置？
我們不妨來看一下陳金柱老師的解釋：人要活下去 ， 首先要有養分 ， 養分的來源當然是進食 ， 讓人們吃了足夠的食物 ， 雖然有牙齒的幫助 ， 胃的蠕動 ， 但如果沒有膽囊分泌的膽汁參與或分泌的膽汁不足 ， 我們人體是吸收不到足夠的養分 。

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