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帶你認識血管健康( 三 )


太極拳：一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好 。研究人員說，如果老年人經常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量 。太極拳是一種有氧訓練 。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩定，這些原因改善了血管彈性 。由于老年人可隨時、隨地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動 。
健身操：中小強度的健身操運動不僅直接增強了心臟的功能，更重要的是改善了體內的脂類代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，促進心血管系統健康運行 。健身操的時間以每次40分鐘到一個半小時為宜 。此外，每天早上睡醒后可以做一個簡短的血管鍛煉操 。方法如下：
平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘 。
仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘 。
坐起，小腿垂于床下2分鐘 。
重復兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用 。
運動不當反傷身
對老年人或者心血管系統存在一定病理變化的人來說，不恰當的體育活動不但不能改善心血管系統的功能，還可能會帶來不良后杲 。
登山：體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山 。爬山是一項耗氧量很大的運動，容易導致肌肉拉傷甚至是血管破裂 。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的 。
洗冷水浴：許多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅使大量血液流人內臟和深部組織，同時內臟器官血管擴張 。先熱后冷，這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉 。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高 。洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷 。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡 。
怎樣吃出強韌血管
血管疾病正威脅著人類健康 。與其等到血管“生病”之后再去治療，不如把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上，學會選擇食材、科學烹飪，通過降低肌體所吸收的熱量以及膽固醇的含量.降低我們血管病變的結構，來改善血管的功能 。
要吃“紅黃綠白黑”
保持血管的健康，我們要盡量少吃高脂肪、高膽固醇類、過成的食品，多吃蔬菜、新鮮水果、豆類食品 。
預防或緩解血管淤塞，最常見的蔬菜包括洋蔥、茄子、雞蛋、大蒜以及各式各樣的干果，而肉制晶則最好選擇魚類、水產品 。成年俄羅斯人多肥胖，但是血管病患者比中國少，就是與多吃洋蔥有關 。建議大家每天都吃一次生洋蔥，不用太多，一個洋蔥的四分之一就夠了 。要想預防血管破裂，最重要的是補充膠原蛋白，不妨多吃點豬蹄、雞爪 。為烹調出健康食物，在做菜時可以改變烹調習慣，多采用清蒸、水煮、涼拌、清燉等方式烹調食物 。
保健血管食物
生活中，常吃下面這些食物能維護血管健康：
山藥：所含的黏蛋白能預防心血管疾病的脂肪沉積，保護血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過旱發生 。
黑木耳：所含卵磷脂能阻止膽固醇在血管內壁的沉積并清除部分沉積物，有預防心血管病的作用 。
茄子：含有維生素p 。維生素p能增強毛細血管彈性.對防治高血壓、動脈粥樣硬化有較好作用 。
黃豆：含有黃酮類物質，能調節毛細血管的脆性與滲透性，保護血管 。
大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥 。
核桃仁：所含的“磷脂”對腦神經有良好的保健作用;它含不飽和脂肪酸，可防止動脈硬化;核桃皮有軟化血管和抗癌的效果 。
木瓜：在中國素有“百益之果”的雅稱，富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，能凈化血液，對高血脂、高血壓病具有防治效果 。
香蕉：有助于降低血壓，調整血中膽固醇和血脂的比例，有保護心血管的作用 。
蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用 。
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常吃這些菜養血管
玉米黃豆粥：玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時服用，清香爽口，常吃有益，特剮適于高血壓、高血脂冠心病、動脈硬化等 。
蒜頭鮭魚：凈鱖魚(鮭魚)置盤中，抹上鹽、酒，放入蔥、姜、蒜片，大火蒸8分鐘即可 。鮭魚肉質細嫩，極易消化，適于兒童、老人及體弱者，其魚油含量雖高，但魚油中的不飽和脂肪酸，對消除血脂肪有很大的幫助 。

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