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盤點十大活到百歲的跡象

隨著生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽，可以多點時間陪陪家人、朋友 。那您知道活到百歲的跡象有哪些嗎？您知道長壽秘訣有哪些有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關保持健康長壽的日常方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
活到百歲的跡象有哪些
最近來自美國的相關的刊文可以看出，人如果可以活到百歲的話，是有10個跡象的 。趕快來看看自己是否可以活到百歲哦 。
1.自我感覺年輕13歲
美國密歇根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示，長壽的老人均表示，自己感覺年輕至少13歲 。
心理學教授雅奎.史密斯表示，自我感覺年輕是長壽一大重要因素，有助于提升樂觀情緒，增強免疫力，最終降低生病風險 。
2.緊跟時尚步伐
跟凝聚研究發(fā)現一般可以活到百歲的老人都是會收發(fā)電子郵件，并且還是會用谷歌來搜索自己的老朋友，甚至還有的百歲老人也會在網上進行約會的呢 。
調查負責人謝瑞.斯奈林表示，老人學習使用微博微信等現代科技，有助于保持大腦細胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況 。
3.絕經期在52歲之后
耶魯大學醫(yī)學院臨床婦產科教授瑪麗.簡博士表示，女性絕經期自然推遲有助于延長壽命 。主要原因是，絕經期遲的女性心臟病危險更低 。
4.減少每天飲食熱量
美國華盛頓大學醫(yī)學院最新發(fā)現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好 。
最近研究發(fā)現人們所謂的控制熱量的關鍵不僅就是“吃少”而已，更為重要的是一冬要吃的好，所以想要活過百歲的人應該減少高熱量低營養(yǎng)的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗糧等營養(yǎng)豐富的食物 。
5.脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利.楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間 。靜息心率越低，身體就越健康 。
6.睡覺不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號 。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險 。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫(yī)生 。
7.更年期后腹部相對平坦
由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗 。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20% 。
專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛(wèi)標準，男性不超過102厘米，女性不超過89厘米)，不妨采取措施三大措施：
1.每周增加2~3次力量訓練 。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬 。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪 。
8.血液維生素D水平高
美國《內科醫(yī)學檔案》雜志刊登一項研究發(fā)現，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上，但是近80%的美國人不達標 。
新研究負責人阿迪特.金德博士表示，維生素D可減少骨質疏松癥，也可降低癌癥、心臟病及炎癥危險 。
9.性格開朗
美國埃默里大學科里.凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感 。性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低，罹患認知障礙癥的危險低10% 。
10.每天跑步40分鐘
美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項為期21年的跟蹤調查發(fā)現，與不經常跑步的人群相比，每周跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好 。
研究負責人伊莉莎.查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統(tǒng)年輕，降低心臟病、癌癥、神經系統(tǒng)疾病和感染等危險 。
長壽秘訣有哪些
到海邊去曬太陽可以使你增加3.3歲
經常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險 。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑郁癥或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等 。
去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒 。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者 。
喝奶可以使你增加：7.2歲
牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題 。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶 。而MH想說的是，不要因噎廢食 。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西 。
它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品 。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒 。

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