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現代人為什么容易發胖( 二 )


減肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具 。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感 。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感 。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小 。
減肥方法四：巧吃零食
毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛 。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發胖 。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入 。
減肥方法五：選擇健康食品
健康食物的選擇是減肥的重要內容 。如果你正在減肥，購買快餐或者飲料的時候要選擇低卡路里的食物，盡量不要吃垃圾食品 。另外，閱讀食物的標簽是一個明智的減肥方法 。
減肥方法六：增強肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多 。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積 。體內的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量 。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥 。
減肥方法七：理智地滿足吃甜食的欲望
不吃甜食，你做得到嗎？老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃甜食的欲望反而大增 。選擇低卡的甜食，痛快享受美味的同時還可以瘦下來 。你把零食分成幾個小分量放在冰箱里，每次取一份 。這樣既可以滿足你吃甜點的欲望又不會長胖哦！
減肥方法八：步行有助減肥
步行是很好的燃脂減肥運動方式 。步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好 。你也可以加一些上坡或臺階的步行方式，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多 。
5種中藥泡腳減肥法 功效看得見
配方一：針對水腫型肥胖
藥材：桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作：將三種藥材放入1L的涼水中浸泡15分鐘，藥材不要沖洗避免藥效成分流失 。浸泡結束后再在藥材中加入1L水，然后開始加熱熬煮，沸騰后改小火繼續煎熬半小時 。用兩層紗布過濾藥湯后，把藥湯倒入足浴桶中，加40度左右熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為最佳 。睡前泡浴20-30分鐘，足浴過程應保持水溫在能使背部持續發汗為佳 。
功效：利水祛濕、減緩水腫
水腫型肥胖的女生大多數腿部浮腫比較嚴重，尤其是足底部位，這里距離心臟供血位置最遠，循環不佳就會導致局部毛細血管和組織浮腫 。用熱水泡腳就是為了加速腿部血液循環，因此要覆蓋到足三里穴才能達到最佳效果 。如果是水腫較為嚴重的女生，這個足浴配方應堅持每天睡前泡一次，情況改善后可以改為2-3天一次，堅持1個月水腫現象就會得到很好改善 。
配方二：針對虛弱型肥胖
藥材：艾葉、川穹、防風各10g 桂枝、生姜、羌活各15g
制作：所有藥材同樣需要先用1L涼水浸泡15分鐘，之后再加入1L水放在火上熬煮 。藥材比較多可以用一層薄紗布包裹起來，方便熬煮結束后取湯汁 。大火煮至沸騰后改小火，繼續熬煮1個小時后取出藥材包，將湯汁倒入足浴盆中，水高淹沒過腳踝即可 。保持水溫在40度左右，堅持泡浴半小時左右 。
功效：改善體質、促進代謝
虛弱型肥胖的女生通常食欲不振吃得很少，但卻依舊膨脹臃腫 。外表看上去與水腫很相似，但這類女生大多容易生病體質虛弱 。因此在藥方中選用的都是促進代謝和補氣的藥材，足底在泡浴過程中會吸收藥材的精華，以此幫助這類女生改善虛弱狀況，振奮食欲促進代謝 。此方可以隔天泡一次，泡腳過程出汗也不要吹風，避免受寒 。
配方三：針對消化型肥胖
藥材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸棗仁各15g
制作：將藥材放在1L涼水中浸泡15分鐘，用紗布包裹一層后再加入1L水進行熬煮，沸騰后改小火繼續煎煮半小時即可倒出湯汁 。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、腸胃發脹等毛病，腰腹部肥胖也是最為明顯的，足浴時水高超過腳踝，水溫在40度左右，泡浴時間為40分鐘 。
功效：促進消化、滋養脾胃
脾胃運作不佳是導致消化不良的根本原因，長期脾胃虛弱會引起身體營養缺乏但同時又腰腹肥胖嚴重，體內無法吸收營養并且毒素也無法順暢排出 。因此這類女生想要瘦身，必須要先將消化問題解決，保養好脾胃才是擁有好身材的前提 。此方泡腳可以每天泡一次，時間也不一定要在睡前，但不要選擇飯后1小時內，避免出現腸胃供血不足 。
配方四：針對血虛型肥胖
藥材：赤芍、紅花各15g 當歸20g
制作：三種藥材先浸泡15分鐘，然后放入2L水中煎煮至沸騰，關小火繼續熬煮40分鐘，過濾后的湯藥加40度熱水至淹沒小腿肚進行足浴 。血虛型肥胖是體內氣血不足引起的虛胖，這類女生手腳容易冰涼，月經也經常紊亂，同時會伴隨水腫癥狀 。想要減肥必須先補足氣血，讓內分泌和代謝恢復正常水平 。

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