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失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

失眠困擾著很多的人，晚上睡不好覺，白天的精神也不好 。你知道失眠該怎么辦嗎？失眠最好的治療方法是什么呢？今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香！還在等什么？趕緊跟著小編去下文學學吧！
失眠怎么辦
早晨
色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠 。
香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用 。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠 。
平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠 。
晚上
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意 。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;
泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。
節假日
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺 。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反 。這也是節假日過后，人們常常無精打采的原因之一 。
因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏 。
如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠 。
睡姿
專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢 。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜采用左側臥 。
仰臥是最常見的睡覺姿勢 。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的 。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢 。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法 。
專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥 。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝 。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適 。
失眠吃什么好
1、蔥白紅棗湯
原料：紅棗20枚，蔥白8根 。
做法：把紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成 。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效：可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等 。
2、蓮子桂花冰糖湯
原料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克 。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用 。
鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可 。可佐餐食用 。
功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等 。
3、人參豬腦五味湯
原料：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許 。
做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調味即成 。可佐餐食用 。
功效：可補氣養陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等 。
4、豬心蓮參圓肉湯
原料：豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許 。
做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味 。可佐餐食用 。
功效：可補心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等 。
以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質量，還能起到滋養補益的功效，所以大家在生活中不妨多多嘗試 。

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