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熬夜的危害 熬夜或是青春和健康的終結(jié)者( 六 )


睡好覺起來，記得梳理打扮，弄個對得住自己的早點來安慰自己 。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促進血液海恩那個有利尿消水腫作用，補充大腦能力 。打發(fā)下時間后，沖一杯黑咖啡，增加熱能的消耗，還能加速脂肪分解 。
中午，時記得要補充一些維生素C比較多的食品水果 。比如泥猴桃，橙子等 。
晚餐時記得要補充一些含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤 。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等 。
如果出現(xiàn)了熊貓眼，可以用一些方法處理下
冷敷法：毛巾弄濕，水溫是越?jīng)鲈胶茫瑢⑵浞笤诿娌浚绕涫莾深a及眼部、頸部，3到5分鐘即可 。
可以做操拯救下：在眼周皮膚上涂上眼霜，用無名指按壓在眼尾處......堅持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失 。
注意事項
一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時 。
需要加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效 。
需要加強鍛煉身體 。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì) 。
給長期熬夜的人的建議
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶 、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁 。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的 。
重點要補足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此 。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁 。
因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn) 。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補充睡眠 。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力 。
鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康 。
最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操 。
特別提醒
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕 。
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重 。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中 。
熬夜 族是很容易患上癌癥，細胞分裂期都是在睡眠中進行的，如果你長期沒有好的睡眠，會影響細胞的正常分裂，導(dǎo)致癌細胞的產(chǎn)生 。
熬夜后吃什么恢復(fù)最快
當熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題 。
醫(yī)學(xué)專家們指出，經(jīng)常夜里工作的人，除了要創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地在飲食上注意調(diào)養(yǎng) 。創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環(huán)境上改善，這也許不很容易做到 。但科學(xué)地在飲食上進行調(diào)養(yǎng)，卻可以從我做起 。
請看看專家們對熬夜飲食誤區(qū)的分析，以及提供的合理化飲食建議 。學(xué)以致用，熬夜也就不會那么累啦 。
用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛 。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l(fā)---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次 。有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 。手足心熱者食用 。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效 。適宜于熬夜后干咳 。失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次 。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效 。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。

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