腹部減肥有哪些方法
【腹部減肥有哪些方法】 在所有的肥胖類型中，腹部肥胖似乎占了很大的比例，尤其是現代人的工作方式大多數以久坐為主，更加加劇了腹部脂肪的堆積，造成一些人腹部贅肉難以去除的現象 。那么你覺得腹部減肥方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
動作一：小狗趴姿先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒 。 動作二：海狗姿伸展接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒 。 動作三：手指碰膝，腹部出力如示范，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組 。 動作四：臀橋平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組 。 動作五：側抬臀過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面后，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個 。
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